WIe trainiert man am effizientesten die Oberarme mit "hausmitteln"?
Illuminator am 08.04.2008 um 13:19 Uhr
hab keinen bock auf fitnessstudio...., sind liegestütze am besten?
Antworten
Ein Paar Hanteln kostet nicht die Welt, und man kann eine Menge Übungen damit machen. Man muß es nur regelmäßig tun... z.B. nebenher beim Fernsehen...
Fitnesstudio muß nicht sein! Kleine Hanteln gibt es schon für ein paar Euro! Oder man sucht sich andere Gewichte! Da gibt's in jedem Haushalt sicher viele Möglichkeiten! Phantasie ist gefragt!
TeddyO am 8. April 2008 13:23 Sprudelflaschen
kaYce am 8. April 2008 13:24 Sprudelflaschen wiegen vielleicht 1-2 Kilo, das bring doch gar nichts...
TeddyO am 8. April 2008 13:27 in Deutschland vielleicht^^ und bist du schonmal auf den Gedanken gekommen, dass man vllt auch mit wiederholungszahlen einiges erreichen kann????
kaYce am 8. April 2008 13:29 Erzähl mir nichts, ich geh ins Fitness. Dort trainier ich mit Hantel zu je 15 Kilo und habe auch eine normale Statur, aber mit Flaschen kannste das eh vergessen. Auserdem soll man nur zwischen 8-12 Widerholungen machen und nicht 100te...
RBMannheim am 8. April 2008 13:35 Dann nimmst Du halt einen Sprudelkasten. Der hat locker die 15 Kilo!
TeddyO am 8. April 2008 13:37 Okay, dann erzähle mal den Dummen hier, waum mehr als 8-12 wiederholungen nicht gut sind!! ist dann ungesund, oder??^^ Oder ist es einfach der Fall, dass du nicht mehr schaffst... solltest vllt ersteinmal kleiner anfangen... mit Sprudelflaschen z.B.
Du kannst dir auch so eine Reckstange besorgen die man zwischen den Türrahmen klemmt und dann noch Klimmzüge machen. Ansonsten leg dir ein paar Hanteln zu und mach zu Hause Hanteltraining!
es ist nicht gut, wenn man nur einzelne muskeln trainiert, am besten ist ganzheitlich zu trainieren, bringt auch mehr. liegestütze sind aber eine schöne übung für viele muskeln: brust, bauch, tritzeps, schultern. Es fehlen also noch der rücken und bizeps. für den muskelwachstum muß man im speziellen wiederholungsbereich arbeiten (8-15 wdh), also vielleicht muit zus. gewichten
TeddyO am 8. April 2008 13:38 DH
Übungen für Rücken und Arme kann man ganz einfach zu Hause mit ein par Wasserflaschen machen.
- Hier gibt's eine bebilderte Anleitung von einer Personal Trainerin: http://treppenlift.at/aktuell/5-fitness-tipps-fuer-senioren
Wenn ich nun wüsste, in welcher Stadt du wohnst, würde ich sagen: Komm in meine Showtanzgruppe, da bekommst du starke Arme durch's Mädels heben ;-)
Illuminator am 8. April 2008 13:23 wohne bei erlangen, aber tanzen ist jetzt nicht soo unbedingt mein ding ;-)
TeddyO am 8. April 2008 13:25 das sagen die meißten, bis sie es mal ausprobiert haben^^ bin selbst infiziert
Wieselchen1 am 8. April 2008 13:47 Na schade, ist ein wenig zu weit weg von Wesel. Geht ja auch weniger um die Tanzerei sondern um Hebefiguren wie der "dirtydancing" Schau mal in mein Profil und von da aus auf meine HP. Bei den Jungs steht das Heben im Vordergrund, und für das bisschen Tanz - pffft - das haben wir schon Bewegungslegasthenikern beigebracht.... :-D
Ich rate dir geh ins Fitnessstudio, wer sagt das man zuhause trainieren kann und Erfolge erzielen kann liegt falsch! Liegestützen sind für Brust und Trizeps. Trizeps macht 2/3 des Oberarms aus, also mehr als Bizeps wie die meisten denken. Könnte dir jetzt 1000 Gründe nennen lieber Fitness dem Training Zuhause vorzuziehen...
TeddyO am 8. April 2008 13:27 ...nicht jeder hat das Geld zum scheißen
kaYce am 8. April 2008 13:30 Wenn du keine 20 Euro hast, kann ich auch nichts für. Ich weiss von was ich rede.
tommes85 am 8. April 2008 13:34 Bei uns in der Umgebung kostet ein Studio minimum 50€ im Monat...
TeddyO am 8. April 2008 13:34 20€ hab ich shcon manchmal, aber bitte sag du mir, wie du im Fitnessstudio mit 20€ deine Oberarme so weit trainierst, das man dichtbare Resultate davon hat...?? (mal ganz davon abgesehen, das aus meiner Sicht nicht das zählt was man sieht...)
kaYce am 8. April 2008 13:39 Kann schon sein das die Preise von Stadt zu Stadt variieren. Ob du 20 oder 50 Euro bezahlst, hast trotzdem genügend Geräte für alle Muskelgruppen. Gespart wird am Service daher die Preisunterschiede. Bezahl jeden Monat 30 Euro also 1 pro Tag...
TeddyO am 8. April 2008 13:44 Resultat: ich kann mein erstes Kommentar nur wiederholen...
du kannst auch wasserflaschen als hanteln umfunktionieren
Besser als nur Liegestütz oder Hantel werfen sind eher ganzheitliche Übungen/Workouts. Vom Liegestütz profitiert der Trizeps leider nur minimal, somit sieht der Arm dann eher unschön aus. Sofern du auch den Trizeps trainierst, wirkt der gesamte Oberköper eher lächerlich und so weiter.
Ein ganzheitliches Workout wird z.B. hier vorgestellt: http://www.maxxf-online.de
Bei dieser "Methode" kann man die Intensität selber wählen und somit das entsprechende Ergebnis erhalten. Im passenden Buch dazu, sind auch Wege beschrieben, wie man den schwierigkeitsgrad erhöhen oder verringern kann. Besonders die Erwähnung der Wege wie man es verringert sind interessant, da man unterbewusst leider eher den geringeren Wiederstand wählt und somit oft uneffektiv trainiert.
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Oder eben Wasserflaschen.
Ich weiß ja, ich weiß... aber die liegen nicht so ausgewogen in der Hand! Und wenn man dann so langsam kräftiger wird, kann man keine weitere Scheibe Gewicht dranschrauben...!
Also mir war das unangenehm, bevorzuge eindeutig die Hanteln.