das extreme Training wuerde ich noch weglassen. Wenn Du dreimal in der Woche Sport treibst, ist das genuegend. Lasse immer wieder einen Tag dazwischen.

Bist du nicht im Studio? Haben die da nicht jemand den du da fragen kannst? Bist du nicht zu jung für sowas?

sorry, aber sport ist nicht alles, erst jammerst du rum, dir würde alles weh tun... sei mal etwas relaxed

du brauchst einen guten trainer. dafür sind trainer da.

reisnägel am morgen vertreibt kummer und sorgen

extremes training???????

überanstreng dich nicht. das kann mehr muskeln kaputt machen als aufbauen

am besten du lässt dich in einem fitnesscenter oder bei einem sportlehrer beraten

in deinem Alter solltest du auf gar keinen Fall alleine trainieren oder dich auf den Rat der User hier verlassen!!! Dafür gibt es hier zu viele "Spaßvögel" und "Ahnungslose"

Du bist noch im vollen Wachstum und kannst dir durch falsches Training sehr schaden!!

Begib dich in die Hände eines vertrauensvollen Trainers, diese findest du in Sportvereinen (gibt's fast in jedem Dorf) oder in Sportstudios.

Was ist "extremes Training"?

Ansonsten: 3 x die Woche 1-2 Stunden sollten genügen.