Frage von rocky1337 06.03.2013

Wie Trainiere ich richtig? Masseaufbau!

  • Hilfreichste Antwort von quelinian 06.03.2013

    Das Pensum ist schon mal ok.

    Für einen optimalen Kraftzuwachs bzw. Muskelaufbau sind komplexe Übungen / mehrgelenkige Übungen von nöten. Mit Isolationsübungen kommt man als "Freizeitbodybuilder" nicht weit.

    Folgende Übungen (natürlich mit Variationen) sollten enthalten sein:

    • Bankdrücken
    • Klimmzüge oder Lattziehen
    • Kreuzheben
    • Military Press
    • Rudern vorgebeugt
    • Kniebeugen

    (Wichtig bei diesen Übungen, ist aber eine 100% korrekte Ausführung. Ein Trainer, der einem zur Seite steht, wäre hier überaus sinnvoll.)

    Ein guter Richtwert, mit dem man beginnen kann: 30% Fett, 30% Proteine, 40% KH (wobei die meisten KH wie aus Reis, Nudeln, Obst, Vollkornprodukten, etc. nur nach dem Training konsumiert werden sollten - die restlichen KH tagsüber ziehe ich persönlich nur aus Gemüse).

    Viel Erfolg!

  • Antwort von fabian1703 06.03.2013

    220g eiweis währe ein richtwert... doch nicht vergessen, eiweishakes sind ein nahrungsERGÄNZUNGSmittel... ;D

  • Antwort von Leali12 06.03.2013

    ziemlich viel eiweis genaue Portionen :/

Du kennst die Antwort? Frage beantworten
Bitte noch eine Antwort ... Frage erneut stellen
Diese Frage und Antworten teilen:

Verwandte Fragen

Fragen Sie die Community –

anonym und kostenlos!