Frage von korayyy, 71

Wie trainiere ich meine Kondition am besten, wiege 120Kg und bin 190 groß und hab kaum Kondition. Muss 2,4km in 12min laufen in 2 Monaten, was snd eu Erfahrun?

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Antwort
von expermondo, 5

Hallo korayyy,

Schau mal bitte hier:
Gesundheit Sport

Antwort
von emily2001, 44

Hallo,

warum mußt du in zwei Monaten 2,4 Km in 12 Minuten laufen ?

Wenn du keine Kondition hast im Moment, dann wird es länger dauern, bist du top fit bist!

Laß dich erstmals beim Arzt abchecken. Großes Blutbild, Blutdruckwerten, usw...

Du könntest eine kleine Diät machen, d. h. Süßigkeiten und Limonaden vom Speiseplan streiche. Kein Fast-Food. Wenn du bei deinen Eltern wohnst, dann dürfte es kein Problem sein, wenn deine Mutter ein bißchen gesünder kochen muß. Mind. 2 Liter Mineralwasser (Natriumarm, also Salzarm) pro Tag trinken.

Du kannst anfangen erstmals einfach normal zu laufen, eine 1/2 Stunde Abends, vor dem Sonnenuntergang (kein Joggen). Am WE machst du das morgens und abends. Ein bißchen Krafttraining am WE auch, ganz langsam anfangen, am besten in einem guten Fitness Studio.

Wiege dich 1 x wöchentlich.

Alles Gute, Emmy

Antwort
von beaven, 47

2.4km in 12 minuten ist hart aber zu schaffen du musst deinen fokus auf kurze schnelle strecken legen also maximal 4km laufen vielleicht sogar 2 mal am tag 3km

Antwort
von Mikkey, 31

Das Tempo bedeutet 100m in 30 Sekunden. Schaffst Du das jetzt?

Wenn nicht, kannst Du das Vorhaben knicken. Kondition ließe sich (wenn Du unter 40 Jahre bist) in zwei Monaten aufbauen, aber nicht die Schnelligkeit.

Baue zunächst die Strecke auf, bis Du 3 km durchlaufen kannst. Danach musst Du Dich um das Tempo kümmern.

Antwort
von ProfiAnswer, 37

An deiner stelle würde ich mir einen Trainingsplan erstellen. Das bedeutet dass du dich immer steigerst. Heute läufst du nur 0.5 km morgen 1 km, übermorgen 1.5 km und so weiter. Falls du es einmal nicht schaffen solltest, soviel zu laufen, kannst du es am nächsten Tag einfach nochmal wiederholen. 

Viel Spaß :D

ProfiAnswer

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