Wie trainiere ich meine Ausdauer hoch?

Hallo! Viele Sportarten helfen für die Kondition, von den von Dir genannten ist das Joggen optimal. Aber immer im aeroben Bereich (langsam) und min 30 Minuten. Hin und wieder Intervalltraining. Geht so : Du suchst Dir eine Strecke aus, die Du gut bewältigen kannst.Du läufst ca. 4 Minuten betont langsam. Dann folgt für 40 Sekunden ein gemäßigter Sprint ( 85% - 90 % des Möglichen ). Wieder langsam usw. Mindestens ½ Stunde. Viel Erfolg.

welche ausdauer willst du langfristig denn verbessern ? deine kurzzeitausdauer (in diesem fall 800m und 1000m lauf) oder deine langzeitausdauer ? (distanzen ab 5km beim laufen, beim radfahren ca. 20km und schwimmen 1km)- denn die trainiert man ganz unterschiedlich!

willst du deine zeiten verbessern bei den 800m ? welche hast du momentan? in diesem fall sind intervalle notwendig. unterdistanzintervalle (im gegensatz zu überdistanzintervallen: alles über 800m bis max. 1500m) : z.b. 3x500m,3x400m,3x600m etc. eine einheit würde z.b. so aussehen (nur grobes beispiel, nur ein guter trainer in einem vererin kann dir richtig weiterhelfen!): insgesamt 9 läufe, 4 davon 600m, 3 500m, 2 300m, immer 3-4 minuten pause dazwischen, alles in sehr hohem tempo, also kein lockeres joggen ! man muss an seine grenzen gehen, dass du deine beine auf den letzten metern kaum noch hoch bekommst: somit trainierst du deine laktattolreanz, die v.a. für 800m und 1000m extrem wichtig ist- laktat ist ein stoffwechselnebenpordukt was bei kurzfristigen sehr intensiven läufen gebildet wird und was das brennen in den beinen verursacht

zusätzlich sollte man als 800m läufer sprinten trainieren, denn es ist eine mittelsprintdistanz! profis laufe bei einem rennen jede 100m in ca. 12 sekunden- verdammt schnell ist das und das achtaml hintereinandern- dafür: 9X60m z.b., immer 3 minuten pause dazwischen, nach 3 wiederholungen immer 10 minuten.

zusätzlich musst du deine grundlagenausdauer verbessern: dafür 1-2 mal die woche mind. 50 minuten locker joggen

du solltest wircklich mehr schwimmen weil es dein ganzes muskelatur steigert auch die kondition oder laufe sehr viel und trinke nur wasser aber es ist schwieriger. war 1 jahr ihn schwimmkurz und ich konnte 20 minuten ohne probleme laufen. war dann auch der schnellste der schule und bekommst geile muskel in den beinen. (oder auch fussball)

Inliner fahren, Joggen