Frage von thequestiongurl, 37

wie trainiere ich die Rücken muskulatur?

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Kraft, Muskulatur, Rücken, 7

Hallo! Leider fehlen wichtige Angaben wie Dein Alter.

Trainingsplan : 

    1 Klimmzüge. Sie trainieren den oberen Rücken.

    2 Kniebeugen. Sie trainieren auch den "Großen Gesäßmuskel". Musculus gluta(a)eus maximus. Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er stabilisiert den Rumpf in Kombination mit :

    Sit-ups und oder Crunches, sie stärken die Bauchmuskeln.

Es ist immer wichtig den Rumpf beidseitig zu trainieren um muskuläre Dysbalancen zu vermeiden.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Antwort
von jowena, 21

Umgekehrte Rumpfbeugen

Lege dich dafür flach mit dem Bauch auf den Boden. Dann hebst du miteinander deine Arme und Beine in die Luft. (Siehe Bild)

ca. 3 Sektionen à 15x Heben.

Viel Spass :-)

Antwort
von StillNoClue, 16

Kreuzheben, eventuell Rudermaschine

Antwort
von Zupermazz, 8

Mit Planking :) Oder gewissen Hantelübungen. Findest du etliche auf Youtube. Die Umgekehrte Rumfbeuge ist auch sehr gut. Diese kan mann noch mit rudernden Armen und Beinen kombinieren (so wie beim Kraulschwimmen), eine Brücke machen hilft auch :)

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