Frage von DrCats, 44

Wie trainiere ich den Bizeps am besten?

Hey

Diese Frage ist speziell für den Bizeps, Also nicht die anderen Muskeln Trizeps etc!

Also für den Bizeps mache ich in meine P&P training 6sätze Langhantelcurls an 10-15 widh 2mal die Woche? Ist das zu einseitig um den Muskel zu trainieren? Auch bei den Klimzügen wird er noch beansprucht!

Mfg DrCat

Expertenantwort
von GuenterLeipzig, Community-Experte für Sport & Training, 18

Ich mache schon seit Jahren kein isoliertes Bizepstraining, da das aus meiner Sicht Zeitverschleiß ist.

Der Bizeps macht mal gerade 1/3 des Oberarmvolumens aus, beim Trizeps sind es 2/3.

Daraus folgt, wo der Trainingsschwerpunkt beim Armtraining liegen muss, wenn es ums Volumen geht.

Ich konzentriere mich auf ein ausgewogenes Ganzkörpertraining, mit Übungen, die die großen Muskelgruppen ansprechen (der Bizeps gehört nicht dazu) und über mehrere Gelenke gehen.

Also solche Schen wie:

- Kreuzheben

- Langhantelrudern

- Klimmzüge (!)

- Dips (!)

- Bankdrücken

- Liegstützvarianten

- Squats mit Zusatzlast

- Lunges mit Zusatzlast

- Step ups mit Zusatzlast

- diverse Bauchübungen

Günter




Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Bizeps & Trainingsplan, 5

Hallo! Vorab : Ich trainiere den Bizeps nie isoliert - er wird bei vielen Übungen angeregt.

Aber eine Kombination aus Curls und Klimmzügen baut den Bizeps allemal gut auf. Wenn Du willst kannst du mit isometrischen Elementen ergänzen, alles Gute

https://www.team-andro.com/isometrisches-training.html

Antwort
von onyva, 26

hammercurls und kontentrationscurls kombinieren. 6 sätze a 10-15 wdh ist ohnehin nicht nötig. du bist soweit ich das heraus lese weit entfernt davon dich um deinen bizeps zu sorgen.

Antwort
von Thelostboy342, 13

Schwere hammercurls
SZ stangen curls

Hat mir am meisten geholfen

Antwort
von Michaelius199, 5

Das effektivste is SZ curls und Hammer curls

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