Wie teile ich mein Split-Training richtig auf?

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4 Antworten

Am besten schiebst Du direkt zwei Muskelgruppen nach Tag 2. Meiner Meinung nach Rücken und Bizeps..

Dann hast Du Tag 1 Brust, Trizeps und Schulter.

Tag 2 dann Rücken, Bizeps, Bauch und Beine.

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Das sinnvollste wäre in deinem Fall Rücken und Bizeps auf Tag 2 zu legen.

Brust Schultern Trizeps sollten zusammen trainiert werden.

Und nur Bizeps oder nur rücken auf Tag 2 zu legen macht auch wenig sinn, da es kontraproduktiv wäre, wenn man an tag 1 ziehübungen macht und am zweiten nochmals. die Regenerationszeit ist somit nicht mehr gegeben.

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Hallo,
wie sehen deine Kraftwerte aus?
Wieviel wiegst du?

Grüße

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Naja wenn du nicht 3er splitten willst, dann solltest du dir die Übungen so legen, dass du immer eine große und eine kleine Muskelgruppe trainierst.

Tag 1: Brust, Trizeps, Schultern, Bauch 

Tag 2: Beine, Rücken, Bizeps

Das enstpricht einer push-pull Methode. Heißt einen Tag nur "drücken" einen Tag nur "ziehen", Beine mal außen vor.

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