Frage von Sacul1997, 125

Wie steigere ich effektiv in 2 Wochen meine Kondition?

In 2 Wochen veranstalten wir Kampfsportler ein Turnier und ich beherrsche alle Techniken gut, aber es mangelt mir an Kondition. Eine Runde dauert 3 Minuten. Ich benötige mehr Durchhaltevermögen und bessere Kondition bitte helft mir .

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für trainieren, 112

Hallo! Auf die Schnelle ist Joggen da immer noch der leichteste Weg. Aber Achtung : Anfänger und / oder junge Menschen laufen meistens zu schnell, vorwiegend langsam im aeroben Bereich ist besser . Du solltest Dich unterwegs noch unterhalten können. 

Ich wünsche Dir alles Gute.

Kommentar von Sacul1997 ,

Danke für den Tipp ich arbeite bereits seit 4 Tagen daran.

Kommentar von kami1a ,

Super. Geht natürlich auch mit Stepper, Crosstrainer, Laufband. Min 30 Minuten.  Schwimmen min 1Stunde, Radfahren 2 Stunden. 

Antwort
von Markusalem, 125

Generell würde ich mich den Tipps der anderen anschließen. Allerdings wird das in zwei Wochen ziemlich knapp. Mach nach dem Turnier auf jeden Fall weiter mit dem Ausdauertraining, dann bist du bis zum nächsten Turnier fit. Was das bevorstehende Turnier betrifft, musst du wohl über die Technik gewinnen - viel Erfolg!

Kommentar von Sacul1997 ,

Vielen Dank !

Antwort
von Shiranam, 91

Intervalläufe kommen der von Dir gewünschten anaeroben Ausdauer am nächsten. Google mal Intervalläufe.

Kommentar von Sacul1997 ,

Vielen Dank mach ich !

Antwort
von Llenocx, 93

Seilspringen ist eine sehr gute Sache. Als einer unserer Kumite Kämpfer an den deutschen Meisterschaften teilnehmen durfte, übte er davor sehr viel Seilspringen, und joggte auch häufig. Achte vor dem Kampf auch auf deine Ernährung. Bananen haben viel Vitamin B und die Frucht giebt dir auch reichlich Energie.

Kommentar von Sacul1997 ,

Danke für den Tipp !

Antwort
von jojojojojo15, 106

Laufen gehen und Grundtraining (Bizeps; Bauch) aber vort allem Beinarbeit. Ausdauerzirkel würden dir da sicherlich helfen! Gib einfach auf youtube Ausdauer/konditionzrikel ein und such dir was raus was für dich passen könnte und wenns schon in zwei wochen ist geh aufjedenfall jeden Abend mindestens laufen!!
Hoffe dir geholfen zu haben :)

Kommentar von Sacul1997 ,

Ich danke dir!  Super nett, ich habe jetzt mit dem Laufen angefangen. Was meinst du wie lange und schnell ich den abendlichen Lauf machen soll?

Kommentar von jojojojojo15 ,

So lange wie du durch haötest und vor allem lange und nicht Sprints!!!Also wirklich mindestens (!!) 30min optimal noch länger

Keine passende Antwort gefunden?

Fragen Sie die Community