Frage von Carolinnxxx, 70

Wie sollte man täglich essen für eine gute und ausgewogene Ernährung?

Expertenantwort
von Precon, Business Partner, 9

Hallo Carolinnxxx,

wenn Du Dich ausgewogen ernähren willst,  kannst Du aus einer großen Vielfalt von Lebensmitteln wählen.

Täglich solltest Du auf jeden Fall Obst und Gemüse zu Dir nehmen. 5 Portionen am Tag (jeweils etwa eine Handvoll) sind optimal.

Auch Vollkornprodukte, Kartoffeln und Hülsenfrüchte enthalten viele wertvolle Inhaltsstoffe, wie zum Beispiel Ballaststoffe, die Dich lange satt machen.

Etwa 2 Mal am Tag solltest Du fettarme Milchprodukte zu Dir nehmen. So sorgst Du unter anderem für eine ausreichende Zufuhr von Eiweiß (wird z.B. für den Muskelaufbau benötigt), Calcium und Vitamin B12.

Fisch sollte ein- bis zweimal die Woche auf Deinem Speiseplan stehen, da er viele wertvolle Omega-3-Fettsäuren enthält, die in Deinem Körper Entzündungen hemmen können. Außerdem ist Seefisch eine sehr gute Jodquelle. Jod benötigst Du unter anderem für eine optimale geistige Entwicklung.

Besonders fettreiche Lebensmittel wie die meisten Fleisch- und Wurstwaren, Fast Food und Süßigkeiten solltest Du auf ein Minimum reduzieren, wenn Du auf Deine Gesundheit achten willst.

Außerdem solltest Du viel Wasser oder ungesüßten Tee (etwa 1,5 Liter/Tag) trinken statt gesüßten Getränken.

Weitere ausführliche Informationen zu gesunder Ernährung findest Du in der Ernährungspyramide der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und in den „10 Regeln der DGE“.

Viele Grüße,

Dein Precon BCM Team

Antwort
von Askomat, 33

Abwechsungsreich, ausgewogen und vor allem lebendige Nahrung im Sinne von Gemüse. Und ja, für den Anfang genügt es sich an der Lebensmittelpyramide zu orientieren. Einfach googlen.

Antwort
von mexp123, 52

Die ernährungspyramide gibt da nen guten Überblick ;) auch von der Menge her :)

Kommentar von GymMotivation ,

Die Ernährungspyramide basiert auf relativ alten Annahmen und wird so allgemein von Experten eigentlich nicht mehr empfohlen

Antwort
von Omnivore11, 27

Obst, Gemüse, Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier. Alles schon durchmischen und dann ists gesund.

Antwort
von AllBlackFE, 44

3 Mahlzeiten am Tag essen und nicht mehr

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