Frage von stnvble, 39

Wie sollte man sich beim Muskelaufbau ernähren?

Was sollte man essen wenn man Muskeln aufbauen will?

Expertenantwort
von HikoKuraiko, Community-Experte für Ernährung, 27

Wie in der anderen Frage von dir schon Erwähnt einfach ausgewogen und gesund ;) Also gut 1-2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht (wobei 1-1,5g erstmal reicht) und der Rest eben mit gesunden Fetten und Kohlenhydrahten (beides sind nicht deine Feinde also brauchst und solltest du auf beides nicht verzichten) auffüllen (wie viel Gramm das genau bei dir sind müsste man ausrechnen aber das geht hier dann jetzt zu sehr ins Detail was es nicht muss da du eh noch im Wachstum bist)

Antwort
von stefanr6432, 10

Ja grundsätzlich ausgewogen mit magerem Fleisch und circa 1,5-2,0g Protein pro Kg Körpergewicht. Protein ist der Baustein für Deine Muskeln. Schaue dass Du vor dem Schlafen Proteine zu Dir nimmst die länger verfügbar sind wie Molkeprotein (Topfen, Käse) etc. Höre einfach auf Deinen Körper!

Antwort
von Lin96, 27

Viele Proteine, also Fleisch, Eier, Proteinshakes, Quark, Fisch, Linsen...

Kommentar von stnvble ,

Welches Fleisch wäre am besten geeignet?

Kommentar von Lin96 ,

Ich glaube, Geflügel ist sehr gut

Kommentar von HikoKuraiko ,

Mageres Fleisch wie Pute, Hähnchen, Rind

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