Frage von Fragenmensch98, 20

Wie sollte ich die Ausdauer dauerhaft trainieren?

Hallo, trainiere 5x pro Woche auf dem Crosstrainer! Habe nun von HIIT Training gelesen (Wiederstand 150, Umdrehungen 100, 60Minuten) So trainiere ich normal! WIe oft sollte ich Wiederstand und Umdrehungen steigern? Wie lange und wie oft?

Antwort
von napoloni, 8

Öhm, keine Ahnung. Aber Hiit heißt Hochintensitätsintervalltraining. Das bedeutet Vollgas in den jeweiligen Belastungphasen. Sowohl die Belastungsphasen als auch die Gesamtdauer der Trainingseinheit können nicht allzu lange sein.

Nach dem Tabata-Intervall sind es beispielsweise 8 x 20 Sekunden fast maximaler Einsatz gefolgt von jeweils 10 langsamen Sekunden. Nach 4 Minuten ist die Kerneinheit erledigt (vorher warmmachen, nachher etwas auscrossen). Ebenso könntest du schnellen 2 Minuten jeweils eine langsame MInute folgen lassen (zusammen z.B. 20 Minuten). Dies nur als Beispiele.

Normal dürfte bei Hiit-Training die jeweilige Pause aber deutlich länger sein, als die jeweilige Belastungssequenz zuvor. (z.B. 40 Sekunden Maximum - 2 Minuten Pause)

Wirkungsvoller wäre aber, draußen zu laufen ;o)


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