Wie sollte die Ernährung beim Muskelaufbau ausschauen?

... komplette Frage anzeigen

5 Antworten

Du musst wirklich viel essen um Muskeln aufzubauen. Aber natürlich wäre fast food essen da Wie schummeln. Es zählen nur hochwertige Dinge mit denen dein Körper was anfangen kann wie vollkorn Produkte nüsse ect. Eiweiß ist natürlich auch sehr wichtig. Versuch mal so als Ziel das doppelte von deinem Körper Gewicht (und dan halt in gramm) Eiweiß zu dir zu nehmen.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Aufjedenfall Eiweißhaltige Produkte wie Käse, Quark, Joghurt, Buttermilch, Milch etc. Aber auch Vollkornprodukte. Auch ganz wichtig sind Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen, Erbsen etc.

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von FCBROT
10.01.2016, 03:48

Danke. Aber warum Hülsenfrüchte?

0
Kommentar von Parkourgirl74
10.01.2016, 10:24

Hülsenfrüchte enthalten sehr viel Proteine und sind zudem fettarm:-)

0

Deshalb musst Du essen:
Wenn Du Sport machst, insbesondre Krafttraining, baut Dein Körper Muskeln auf. Dein Körper braucht jetzt auch mehr Energie, weil die Energiereserven nach dem Sport aufgebraucht sind. Dein Grundumsatz steigt. Du musst also essen, um die Energiespeicher wieder aufzufüllen. Wie Du Deinen Grundumsatz berechnest, findest Du im Internet.

Wenn Du hungern würdest oder zu wenig isst, geht Dein Körper an die Muskelmasse und baut diese ab, anstatt das Körperfett. Deshalb musst Du dem entgegenwirken.
Deshalb musst Du essen, und zwar das Richtige und regelmäßig. Eine gesunde Ernährung (Vollkorn, Gemüse, Fisch, viel Eiweiß in Form von Quark, Käse, Joghurt, Hähnchenfleisch, Steak usw. ist Voraussetzung dafür, dass Muskeln aufgebaut werden.
Viel Erfolg wünsche ich Dir ;-)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von FCBROT
10.01.2016, 03:51

Dankeschön. Da sind ein paar gute Infos dabei.

0

Viele proteine, z.b. quark oder diese shakes (aber die sollen nicht so gesund sein)

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung

Auf jeden Fall gesund und viele Kalorien und genug Eiweiß

Antwort bewerten Vielen Dank für Deine Bewertung
Kommentar von andre18BS
09.01.2016, 20:09

Und um gut Muskeln auf zu bauen. Musst du wissen wie viel Kalorien du brauchst um zu zunehmen

1

Was möchtest Du wissen?