Die Regenerationszeit hängt von der Art der Belastung ab: Bei Konditionstraining ist die Regenerationszeit 1-2 Tage. Bei Krafttraining 2-3 Tage (je intensiver die Belastung war, um so länger die Regenerationszeit). Bei Flexibilitätstraining ist die Regenerationszeit 1/2 Tag bis 2 Tage (je nach Körper und Art der Belastung), beim Koordinationstraining 1-4 Stunden.

Das kommt darauf an, nämlich auf das Ziel und den Trainingszustand. Grundsätzlich erholt sich der menschliche Körper von Ausdauersportarten schneller, als beispielsweise von Übungen zum Muskelaufbau. Als Anhaltspunkt gilt, mind. 24 bis 48 Stunden Pause und gute Ernährung. Übungen, die wirklich bis zur totalen Erschöpfung durchgeführt werden, sollten nicht die Regel im Training sein. Die Regenerationszeit kann dann auch vier bis fünf Tage andauern. Das merkst Du eigentlich recht schnell, denn trainierst Du zu früh, bist Du schnell schlapp und/oder der Muskel schmerzt. Gesundes, regelmäßiges Traning, sollte zwischen 60-80% Deiner Leistungsfähigkeit liegen.