Frage von blauesdig, 36

Wie soll ich mich vor und nach dem Sport ernähren?

Ich wollte mal fragen wie bzw. wann ich mir Nahrung während des Sport zuführen soll? Wann soll ich einen Proteinriegel essen? Was soll ich vor und nach dem Training essen? Wie lange habe ich Zeit um meinen Muskeln Energie zuzuführen?
Danke für die Antworten 💪🏽☺️

Antwort
von Vivibirne, 3

Nach dem Training eiweiss (oder vor dem schlafen, abends)
Also:
Omelette
Rührei
Fisch
Fleisch
Schinken
Kürbis
Magerquark
Joghurt
Haferflocken (eher morgens)
Milch
Buttermilch
Paar nüsse
Eier

Vor dem Training: banane oder vollkornbrot und nach dem Training eiweiss zb fisch oder hackfleischpfanne mit Quark

Antwort
von onyva, 11

Oje.... Nein du brauchst kein Mealtiming.

Die Erfolgspyramide lautet:

1. Klaorien (45%)
2. Makros (40%)
3. Mikros (8%)
4. Supplemente (5%)
5. Mealtiming (2%)

Vor dem Training das was dir am besten tut (zb eine Banane), in den ersten 2 Stunden nach dem Training eine Mahlzeit mit ausreichend Eiweiß (+ Carbs, + Fette). 

Antwort
von Sillexyx, 9

Ich trinke 2 mal die Woche nach dem Training Ihnen eiweiss shake von pro 80, schmeckt gut und hilft die Muskeln aufzubauen. 

Antwort
von queenlululu, 6

Vor dem Training Kohlenhydrate und danach Proteine :)

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