Wie soll ich mich richtig ernähren, wenn ich Muskeln aufbauen möchte?

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4 Antworten

Zum Muskelaufbau gehört eine ausgewogene Ernährung, die sich am individuellen Kalorienbedarf misst und somit auch vom Ziel des Trainings abhängt. Eine erfolgreich angesetzte Muskelaufbau Ernährung ist bei weitem nicht so kompliziert, wie von vielen Sportlern vermutet. Proteine sollten grundsätzlich 30 % ausmachen - hinzu kommen 20 % Fett und 50 % Kohlenhydrate. Alles weitere und wichtige zur richtigen Muskelaufbau-Ernährung findest Du hier.

http://www.esc2010.eu/muskelaufbau-ernaehrung/


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Muskeln bauen sich im Überschuss an Proteinen und Energie auf. Anfängern ist es möglich ohne diese Faktoren Muskelmasse aufzubauen, wogegen Fortgeschrittene da nicht drum rum kommen (wenn diese noch mehr Muskelmasse haben wollen). Nebenbei bemerkt, Anfänger brauchen diese Phase nicht, geht so aber schneller und effektiver.

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Ernährung macht tatsächlich 80% des muskelaufbaus aus versuch also mehr zu esssen als du brauchst und 2 gramm proteine pro kilo eigengewicht zu essen, viele gesunde fette (z.B. fisch ) helfen auch

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1) Gesundes Essen am besten Naturprodukte und unverarbeitet
2) Viel kcal bei jedem anders (so ca 3000kcal trainingstag und ruhetag ca 2500kcal)
3) Viele Proteine aufnehmen
4) Viel trinken

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