10 kg in drei Monaten sind nicht so furchtbar problematisch, wenn Du nun üppig(!) zu viel drauf hast. Als Mann max. 1000 Kalorien am Tag, 30 Minuten ordentliche Bewegung, 3 Mahlzeiten, jeweils 5 Stunden dazwischen nichts essen, wirklich nichts, und ordentlich trinken, mind. 2-3 Liter am Tag ( kalorienfreie Getränke, am besten nur Wasser ), als Frau locker 200 Kal. weniger , dürfte klappen ( Keine Süßstoffmittelchen ! Keine speziellen Diäten ! )

wie stark du deine kalorienzufuhr runterschrauben solltest, kann man so pauschal gar nciht sagen...einfach hier tipp geben auf 1000kcal / tag ist ja mal einfach ne ganz schlechte beratung. zumal du erstmal deinen aktuellen kalorienbedarf errechnen solltest, dafür gibts sogar hier im netz seiten, abhänging von deiner größe, gewicht, alter und mitunter lebensumständen (z.b. schwangerschaft).

und wieviel sport du machen sollst? willst du denn überhaupt? klingt auch wieder so als ob dich zwingen müsstest, such dir ne sportart, die dir spass machen könnte, dann bist da auch schon mal länger dabei, als wenn dir termine setzt "so heute 18uhr: 1h joggen", und dann nach drei tagen, nach ausreden suchst, um nicht zu joggen

http://www.diesmal-ohne-diaet.de

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Geh zu einem Weightwacher-Treffen, die zeigen dir wie's geht!

ich würd mich auch auf einen längeren zeitraum einstellen, denn sinnvoll abnehmen kannst du nur mit einer ernährungsumstellung und regelmäßiger bewegung, crah-diäten führen zum jojo-effekt und sind ungesund...

Wieviel Übergewicht hast Du denn? Bei zu wenig funktioniert Dein Plan definitiv nicht! Mal ganz davon ab, daß 1 Kilo pro Woche extrem ungesund ist...

Versuch es mal mit "Low fat 30". Das ist gesund, weil du auf nichts verzichten mußt, keine einseitige Ernährung! Ich habe so 30kg abgenommen und seit fast 4 Jahren halte ich dieses Gewicht. Wieviel Sport du machen solltest, hängt von deiner körperlichen Verfassung ab. Aber bitte trinke genug (Wasser und eventuell Kräutertees, wenn du sie magst)! Wenn du viel abnehmen willst, solltest du dir Etappenziele stecken, das motiviert.

Versuch es mal mit "Low fat 30". Das ist gesund, weil du auf nichts verzichten mußt, keine einseitige Ernährung! Ich habe so 30kg abgenommen und seit fast 4 Jahren halte ich dieses Gewicht. Wieviel Sport du machen solltest, hängt von deiner körperlichen Verfassung ab. Aber bitte trinke genug (Wasser und eventuell Kräutertees, wenn du sie magst)! Wenn du viel abnehmen willst, solltest du dir Etappenziele stecken, das motiviert.

Versuch es mal mit "Low fat 30". Das ist gesund, weil du auf nichts verzichten mußt, keine einseitige Ernährung! Ich habe so 30kg abgenommen und seit fast 4 Jahren halte ich dieses Gewicht. Wieviel Sport du machen solltest, hängt von deiner körperlichen Verfassung ab. Aber bitte trinke genug (Wasser und eventuell Kräutertees, wenn du sie magst)! Wenn du viel abnehmen willst, solltest du dir Etappenziele stecken, das motiviert.