Frage von ismailderbabo, 8

Wie sieht meine Ernährung aus?

Hallo ich möchte fettfreie Muskelmasse aufbauen, wie sieht die Ernährung aus? Bin 186 cm groß und wiege 77 Kilo. Circa 3000 Kalorien am Tag, Bis wieviel Kalorien kann ich dazu nehmen?

Morgens: 200 gramm Haferflocken, 1 Banane, halbe Grapefruit; Erdnüsse; halbe avokado

Mittags: Ein Teller Reis Nudeln oder Reis , manchmal Salat dazu

Vor dem Training: Eine Banane

Nach dem Training: Whey Protein, 5 Eier mit Lauch, Salat, Thunfisch, Hähnchenbrust oder Fisch

Vor dem Schlafen gehen: Magerquark

Antwort
von Johannisbeergel, 5

Isst du die Haferflocken ohne Milch? Isst du Nudeln/Reis ohne Saucen? Wo sind die ungesättigten Fettsäuren (Nüsse, Avocado, kaltgepresste Öle - vielleicht beim Salat?)

Wie definierst du Salat? Also wie stellst du dir den zusammen?

Kommentar von ismailderbabo ,

mit milczh (1;5 fett); manchmal mit oder ohne sauße, habs vergessen und zwar eine halbe avokado am mittag und erdnüsse beim frühstück

Antwort
von selman3417, 1

Ja ist sehr gut so

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