Da ich erfolgreich einige Models und Miss und Mister ausgebildet habe, stellte ich 7 Ernährungstipps zusammen. Der Wichtigste: esse so wie es die Grossmutter gemacht hat. D.h.: 5x am Tag kleinere und mittlere Portionen (ca. 07.00/09.30/12.00/15.00/18.30 Uhr. Wichtig ist, dass immer Früchte/Gemüse, viel Eiweiss (Magerquark, Käse, Fleisch; v.a. Poulet/Fisch etc.) und entsprechend dem Energieverbrauch Kohlenhydrate und ungesüsstes Wasser, Tee etc. dabei sind. Vermeide Paniertes und Fritiertes, Saucen, Weissbrot und zuviel Süsses.

Drei Mahlzeiten täglich. Zwischendurch ca. 4 - 5 Stunden Pause halten, damit der Magen nicht unentwegt verdauen muss. An 1. Stelle kalorienlose Getränke wie Wasser und Tee´s (ca. 3 L tägl.) 2. Gemüse wie Gurke, Blattsalate, Tomate, Paprika, Brokkoli, Blumenkohl, Möhren etc. (gegart und frisch) 3. Eiweiß (Huhn/Pute, Fisch, Tofu, Eier - davon nur halbe Dotter, saure Milchprodukte wie Kefir, Joghurt, Quark, Buttermilch), auch Hülsenfrüchte, Sprossen und Keime 4. Kohlenhydrate aus Vollkorn (wenn man es verträgt) wie Vollkornbrot-, Nudeln-, Reis, Kartoffeln, Couscous, Quinoa, Maisgries, Hirse etc. 5. Obst 6. Fette (pflanzlich und kaltgepresst, also hochwertig) wie Olivenöl, Rapsöl, Distelöl 7. Genussmittel (Alkohol, Kaffee, Milch, Süßigkeiten, Salziges (Chips etc.)

• Nach dem Aufstehen, sollte man erstmal ein Riesenglas Wasser trinken (wenn man die Verdauung anregen will - warm), ca. eine halbe Stunde später kann man frühstücken (es kann nach Belieben alles gegessen werden).
• Mittagspause (es darf nach belieben gegessen werden)
• Abends - möglichst vor 18 Uhr (keine Kohlenhydrate, Obst - auch Obstjoghurt - enormer Blutzuckerspiegelanstieg!, Rohkost mehr), hier bei gegartem Gemüse o. Salat und Eiweiß zulangen.

Und das war´s eigentlich - zwischendurch Trinken nicht vergessen aber mind. 30 Min. vor und nach dem Essen nichts trinken - auch nicht dazu - es behindert die Verdauung - und die fängt ja bereits im Mund an, also auch gut kauen! Natürlich ist das nur ein regulärer Tag. Ausnahmen, wie am Wochenende zu grillen u. etwas Alkohol, oder sein täglich-Kaffee zu trinken etc. sollte man sich schon gönnen.

frühstück, mittag- , abendessen

Hier:

danke

Wie jetzt?!Ist doch klar, das ne ausgewogene Ernährung, an einem Tag, ausgewogen aussieht! Oder?

Morgens: 1 Joghurt, 1 Obst, 1 gesundest Müsli( alles 3 lässt sich sogar kombinieren)

Mittags: Eine warme Mahlzeit, um das Gefühl gehabt zu haben , etwas anständiges gegessen zu haben. Hier alles was kein Junkfood ist.

Abends: Mischbrot mit Wurst ohne Fettrand, Frischkäse oder anderem normalen Belag und etwas Obst und Gemüse !

bin zwar kein ernährungsberater, würde mir aber so eine gesunder ernährung vorstellen ;)

3 feste Malzeiten: Frühstück, Mittagessen und Abendessen..

Ausgewogen??? Naja, bevor Du etwas in Deinen Schlabberschacht schiebst, klatschst Du das mal auf eine Waage. So kannste völlig gewogen ernähren.. Wozu möchteast Du das? Versuche es lieber mal mit einem Spiegel. Der ist ehrlicher als jede Waage.

morgens Haferbrei lunch Omelett mittags fisch oder Hühnchen mit Gemüse und Reis abends Haferbrei oder Vollkornbrot mit fettarmen Aufstrich(z.b. Putenbrust) zwischendurch Obst

Hallo, es ist ja schon viel Richtiges gesagt. Im Grunde ist es ganz einfach: Morgens essen wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettelmann. Dabei wenig tierische Produkte, dafür Fisch, Gemüse, Obst und Vollkornprodukte. Wenn Du dann noch ein wenig Sport machst, ist alles im Lot. Wie das geht: www.kostenlos-abnehmen.de.

Du solltest 3 Mahlzeiten essen mit einer oder 2 Zwischenmahlzeit(en)...Iss oft Vollkornprodukte, einen Salat vor dem Mittagessen, viel Obst und Gemüse...und gönne dir einen Schokoriegel oder eine Hand voll Obst/Trockenfrüchte oder Nüsse zwischendurch..ganz wichtig drink 2 Liter Wasser oder Fruchtschorlen am Tag.....