• Luft anhalten
• still bis 10 zählen
• Ausatmen
• still "Heuwägelchen" sagen

Bei Bedarf wiederholen.

das wichtigste - denke ich - nicht spontan reagieren. verlass den raum oder tue etwas anderes bis du abstand zu dem ärgernis bekommen hast - dann reagiere wenn nötig.

Notlösungen siehe UlfDunkel/trueman66, evtl. alternativ (wenn man den Raum nicht verlassen kann): Tief Einatmen, langsam ausatmen und versuchen bewußt die Konzentration vom Ärgernis abzulenken indem du auf die Atmung achtest.

Oft kommt der Ärger aber auch nach und nach (staut sich auf) und nur ein letzter Tropfen führt zum Wutausbruch - da hilft es, rechtzeitig ein Thema anszusprechen oder die Ursache zu vermeiden. Dies setzt aber eine Selbstbeobachtung voraus und es dauert einige Zeit, bis man sich automatisch anders verhält.

Frag dich mal wann und warum du einen Wutanfall bekommst (ehrlich!). Erst dann kannst du wirklich was dagegen tun.

Kommt auf die Situation drauf an - in einer Besprechung oder in der Öffentlichkeit halte ich es wie "UlfDunkel" (wie kommt man eigentlich auf "heuwägelchen"? -lustig). Aber wenn es zu Hause ist, dann schreie ich richtig raus, wenn es sein muss in die Kloschüssel...naja, wir haben ein eigenese Haus, in der Mietwohnung nicht zu empfehlen... :-) Viel schlimmer ist es ein paar Stunden später, weil einem dann einfällt, was man noch "Schlaues" hätte sagen könne... ich liege dann schon mal länger wach und grüble.

so mach ichs... sofort inne halten - versuchen auf seinen herzschlag zu hören - und das herz (immer wieder) fragen warum?

PS: o.k. - ist vielleicht ein bissl seltsam mit seinem Körper kommunizieren zu üben, aber es kann wirken - sich das angelernte Sozial-Verhalten abzugewöhnen und sich wieder auf den Instinkt, Intuition, Kindsein vor der Kindergarten&schule udgl. zu "er-innern" - da war es ja meist ruhiger ;)