Frage von AndreasBasel, 76

Wie schaffe ich mehr Liegestütze, denn ich habe bald einen Test ;-)?

Hallo ich bin 14 männlich und hatte einen Liegestützentest... Ich schaffte nur 22 und bekam daher ein 4,5 (Deutschland 2,5) da ich nie geübt habe;-) Doch wir wiederholen den Test nocheinmals in 4 Wochen und bis dahin würde ich gerne 35 schaffen also eine 6 ( in Deutschland eine 1)... Gibt es da tricks wie man übt oder einfach algemeine sachen... Danke im Voraus

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Kraft & liegestuetze, 19

Hallo! Du solltest Varianten einbauen - auch wie Tom Kahlschlag das beschreibt. Ich bitte Dich auch nicht isoliert nur Liegestütze zu trainieren. Es entstehen sonst Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten). Nur ein komplexes Training ist ein gutes Training.

Ich wünsche Dir eine schöne und Stress arme Woche.

Antwort
von TomKahlschlag, 36

Mach enge und breite Liegstützen, damit trainierst du isolierter die Trizeps bzw. Schultern

Antwort
von 1ueberfragter1, 44

Öfter trainieren.. wenn das nicht mehr viel bringt Gewicht erhöhen.. also z.b. mit nem Rucksack auf dem Rücken

Antwort
von lillysebilly, 23

1. Dehne dich vor den Liegestützen gut durch und dehne dein Brustkorb.

2. Lege das Körpergewicht auf die Fußballen.

3. Drücke deine Schultern nach hinten und halte die Wirbelsäule gerade.

4. Deine Hände und Arme müssen sich in der richtigen Haltung befinden, Arme und Füße sollten sich auf Schulterhöhe befinden.

5. Beuge deine Arme in einem 90-Grad Winkel.

6. Halte deine Bauchmuskulatur straff. 

7. Mache zu Beginn die Liegestütze langsam.

8. Du musst selber wissen, wenn du nicht mehr schaffst, du musst dich nicht beweisen, mach so viel Liegestütze, wie du für nötig hälst.

9. Trainiere jeden Tag, dann fällt es dir auch später einfacher.

10. Teile das Maximum an Liegestützen in drei Sätzen auf.

11. Versuche jeden Tag drei Sätze deines Liegestützen-Maximums zu machen.

12. Füge nach und nach mehr Liegestützen zu einem Satz hinzu.

13. Mach Liegestütze bei denen du langsam absinkst.

14. Mach am Tag 50 Liegestütze, dann fällt es dir einfacher.

15. Iss und trink mehr, um dich gut zu konzentrieren.

Wenn du es genauer möchtest kannst du unter : www.wikihow.de, Liegestütze eingeben und da steht es noch ausführlicher geschrieben :)

Viel Erfolg!

Antwort
von frus1954, 48

Da hilft nur jeden Tag üben und ein großes Durchsetzungsvermögen. Sag dir immer vor dem Test, dass du ein bestimmtes Ziel schaffen willst und auch wenn du denkst, dass du nicht mehr kannst, musst du weitermachen und mehr Liegestütze machen. 

Antwort
von jaxstar, 14

jeden Tag üben

Antwort
von uniformhumor, 35

Naja, einfach drauf los machen :D

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