Frage von Animelovr, 121

Wie schaffe ich mehr Liegestütze?

Hey Sportsfreunde,
Ich (M/16, 182cm, 80kg) habe das Problem das ich nie mehr als 10 (!) Liegestütze schaffe. Wie kann ich mehr Liegestütze schaffen. Liegt es vieleicht daran das es für mich zu schwer ist mein eigenes Körpergewicht von 80kg zu stemmen wobei ich nicht dick bin sondern nur soviel wiege, weil ich mehr Muskeln als andere in meinem Alter habe. Danke für jede Antwort!

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für Kraftaufbau & liegestuetze, 34

Hallo! Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter.  

Ich bitte Dich aber ausdrücklich nicht isoliert nur Liegestütze zu trainieren. Es entstehen sonst Dysbalancen. Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten). Nur ein komplexes Training ist ein gutes Training.

Ich wünsche Dir viel Glück und Erfolg.

Antwort
von anja199003, 82

Du musst etwas trainieren. Und zwar, indem Du die Liegestütze nicht im Liegen sonder zum Beispiel auf einen Sessel gestützt machst. Das macht die Sache leichter und Du solltest mehrfach am Tag 20 bis 30 Stück auf diese Weise machen. Nach 1 bis 2 Wochen schaffst Du dann mindestens 15 echte Liegestütze

Antwort
von samira10031977, 47

Hi,ich schaffe auch 10 aber du weißt das du 10 schaffst und hörst dann auf.Bei 7 bist du schon am aufgeben und quälst dich zur 10.Du musst anders denken "Ey,10 kann ich,aber jetzt mach ich 11" Du machst 10 und quälst dich auf 13.Ab 10 fängst du an den Schweinehund zu bekämpfen,nicht ab 7.Versuch es mal und Antworte mir mal. :)

Antwort
von andrew0030, 42

Trainier hab vor nem Jahr nicht einen Klimmzug Gepackt (ist zwar keine Liegestütze aber läuft aufs Gleiche hinaus) und durch viel trainieren kann ich jetzt in 8-10 sec easy 15.

Antwort
von FrischesToast, 44

Ich bin selbst 16 und wiege ebenfalls 80 kg und ich schaff durschnittlich 70 Liegestütze in c.a. 10 -20 Min und ich bin nicht grade der sprotlichste :D

Probiers einfach bis es nicht mehr geht und mach dann immer kurze Pausen irgendwann kannst du deine Arme nicht mehr hoch drücken und dann weißt du auch, dass du was geleistet hast^^

Einfach nicht aufgeben wird schon^^

Antwort
von Delveng, 46

Bestimmt durch viel Training.

Kommentar von Sportfreak01 ,

trainieren deinen trizeps weil für liegestütze brauchst du mehr trizeps

Antwort
von Nostarwhere, 46

Achte auf deine Atmung und kurze langsamere Bewegungen.

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