Wie oft sollte man in der Woche joggen und wie viele Stunden?

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5 Antworten

Beginne mit Kurzen Workout jeden Tag vielleicht erst mal 2 - 3 Kilometer im ganz langsamen Tempo. Wenn du dich bereit & Fit fühlst kannst du das Pensum Steigern. Laufe so ca. 5mal die Woche und danach 2 Tage Ruhepause.
Verinnerliche dir auch das LAUF ABC, Siehe Link- Trainingsvideos zur Stabilisation:

Zum Laufen selbst

Versuche so zu Laufen wie Eric es im Video vormacht (Siehe Unten), beobachte die Kontraktion der Wadenmuskulatur, dadurch kannst du Erkennen wie er seinen Fuß aufsetzt und welche Muskelgruppen dabei am meisten beansprucht werden. Den so wie er läuft, sollte man auch Joggen (Evolution oder Natural Running genannt). Versuche mit leicht gebeugten Knien auf dem Vorfuß oder Mittelfuß zu laufen, die Ferse sollte allerdings nicht den Boden berühren. Beim Aufsetzen des Fußes, darf die Ferse nicht höher als 1 cm vom Boden entfernt sein. Den Oberkörper gerade halten und leicht nach vorne gebeugt, es sollte ein leichtes Gefühl des nach vorne kippend zu verspüren sein. Die Schultern sollten gerade sein, die Arme im 90 Grad Winkel und leicht nach oben gezogen Mach kurze schritte, der Fuß muss noch vor dem Knie aufsetzen.

Um zu Üben solltest du dir eine Wiese oder Sporthalle aussuchen und die Schuhe ausziehen. 

 

Zum Thema Vorfußlaufen

solltest du noch eines wissen. Der Mensch bewegte sich zwei Millionen Jahre lang barfuß fort, und er läuft erst seit 40 Jahren in Nike, Adidas, Brooks oder Asics. Auch dem frühen Menschen standen alle drei Lauftechniken zur Verfügung. In der Regel bevorzugte er wohl den Vorfußlauf. Und warum wohl?

Weil die Erstberührung mit dem Vorfuß den starken Aufprallschock vermeidet, den das Aufkommen mit der Ferse verursacht und der sich dann durch den Körper nach oben fortpflanzt, mit allen nachteiligen Folgen für die menschliche Biomechanik. Beim Vorfußlaufen wird der vertikale Aufprallschock effizienter in Bewegungsenergie umgewandelt, ähnlich einem Bleistift, den man nicht senkrecht fallen lässt (Fersenlauf), sondern in einem Winkel auf den Boden auftreffen lässt (Vorfußlauf). Über die Pronation des Fußes, die muskuläre Arbeit des Fußgewölbes, seiner Bänder und Sehnen, die Achillessehne und die Wadenmuskulatur wird die Aufprallenergie abgepuffert und im Körper für den nächsten Vorwärtsschritt gespeichert. Vorfußlaufen ist also schonender und Energie sparender. 

Atme gleichmäßig und Laufe in einem Tempo so dass du dich noch unterhalten kannst. Wenn du merkst du kommst aus der Puste oder bekommst Seitenstechen, verlangsame dein Lauftempo bis es angenehmer wird. Versuche immer ein gleichmäßiges langsames Tempo anzusteuern.

Fettverbrennung 
  • bei Schnellbelastungen bis zu 45 Sekunden --> Verbrennung energiereiche Phosphate --> rein anaerob 
  • Kurzzeitausdauer ab 45 s - 2 min --> Verbrennung v. Kohlenhydraten (Glykolyse) --> vorwiegend anaerob   
  • Mittelzeitausdauer ab 2 - 8min --> Verbrennung v. 10% Fett & 90% überwiegend Kohlenhydrate --> gemischt aerob /anaerob
  • Langzeitausdauer 8 - 60 min --> Verbrennung v. 50% Kohlenhydraten & 50% Fett --> vorwiegend aerob
  • extreme Ausdauerbelastung über 60 min --> Verbrennung v. 90% Fett & 10% Kohlenhydrate --> rein aerob

Die Wahl der Schuhe zum Laufen ist ebenso wichtig, daher alle minimal Schuhe, Nike Free, Five Fingers, Adidas.

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Du solltest nach 2-3 Trainingstagen einen Ruhetag machen. Beim Joggen solltest du mind. 30 min. laufen. Erst nach dieser Zeit fängt der Körper an vermehrt Fette ab zu bauen. Aber nur, wenn du nicht zu intensiv läufst. Wenn du zu schnell läufst, wirst du statt Fette nur Kohlenhydrate verbrennen, weil diese die Energie schneller bereitsstelllen. Daher lieber länger als schneller laufen, um die Fettverbrennung zu fördern (ich empfehle wirklich 1 Std. zu laufen, nachdem man sich ans regelmäßige Laufen gewöhnt hat). Ich hoffe, das bringt dich weiter, Gruß Jan

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Fang langsam an. Lass deinem Körper jeden 2. eine Regenerationspause. Also geh höchstens 4 mal die Woche Sport machen und wie lange du gehst, ist abhängig vom Tempo. Eine schnelle Runde in 30 bringt mehr, als langsames Traben 1,5 lang.

Wenn du abnehmen möchtest, reicht joggen allein leider nicht. Die Ernährung ist das Ausschlaggebende. 70% Ernährung und 30% Sport. Finde ein Gleichgewicht. Wenn du dich richtig ernährst, nimmst du auch ohne viel Sport ab. Der Sport ist eher dafür da, dich fit und gesund zu halten.

Abgesehen davon: Je nach Alter solltest du deinen Körper nicht zu sehr belasten. Zu viel Sport und zu wenig bzw. unausgewogene Ernährung machen dich noch schwächer und dann wird dir der Sport keinen Spaß machen. Richtige Ernährung=Richtiger Treibstoff und genau dann holst du das Beste aus deinem Körper heraus.

Alles Gute

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Also der Körper nimmt erst ab ( beim joggen ) wenn Sie 30 min laufen dann erst fängt der Körper an kalorien zu verbrennen davor aber fängt der Körper an muskeln aufzubauen. Kleiner Tipp: Wenn Ihr durchschnittlicher kalorien Verbrauch zb 1500 ist dann würde ich versuchen am tag nur 1000 kcal zu sich zu nehmen und so würde sich das Abnehmen auch verschnellern.

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ich würde jeden Tag Morgens oder Abends (wenn es schön kühl ist) ne halbe stunde Joggen gehen und wenn du keine lust hasz kann man es ja mal en Tag auslassen wie z.b an den Tagen an denen du Zumba oder anderes machst.

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