Wenn du vorher gar nichts kannst mindestens ein Jahr.

halbes jahr

kommt darauf an wie ogut du vohr bist

kommt auch ein wenig auf deine körperliche fitness an, und darauf was du bisher so sportlich gemacht hast.

den einzigen, den ich kenne trainiert täglich. laufstrecken bei ihm sind irgendwo zwischen 15 km und 30km .

Das hängt davon ab, ob Du vorher schon einen anderen Sport regelmäßig ausgeübt hast. Ich habe im letzten Jahr einen durch den Marathon gebracht, der nur 4 Monate drauf trainierte - mir mir natürlich. Er selbst ist eher Biker und Skifahrer gewesen und hat dies auch noch während seiner Marathonvorbereitung ausgeübt. So schaffte er auch seinen ersten Marathon in 4:06:.. Ansonsten sollte man sich gut vorbereiten und anfangs mit Grundlagen-Ausdauertraining beginnen und sich nach und nach steigern. Mit einem Jahr sollte es bei regelmäßigen Training und Intervallsteigerungen klappen, so lange Du Dir nicht eine gute Zeit vornimmst, sondern nur einmal gelaufen zu sein und rechtzeitig ins Ziel zu kommen.

Schau mal hier:

www.just4run.de

Da findest Du alles: Trainingspläne zu verschiedenen Levels und persönliche Leistungsrechner, die einen individuellen Trainingsplan erstellen.

Wichtig: unbedingt pulskontrolliert anfangen. Alles Andere macht dich fertig. Der Trainingseffekt ist im sog. aneroben Bereich am stärksten. Den kannst Du aber nur durch Pulskontrolle ermitteln und einhalten. Also neben einem Paar guter Laufschuhe kauf Dir ne einfache Pulsuhr mit Brustgurt, ermittel Deinen persönlichen Maximalpuls und erstelle Dir damit auf der o.g. Site deinen eigenen Trainingsplan. Der kann auch mit unterschiedlichem Zeitaufwand erstellt werden. Beim ersten Halbmarathon ist natürlich Ankommen das Wichtigste. Je fleißiger das Training umso besser.

Aber Vorsicht: wer nicht 100 % gesund ist, Herz-Kreislauf Probleme, Gelenkschmerzen oder Übergewicht hat, MUSS vorher zum Arzt. Sonst läuft er sich evtl. kaputt.

Sorry, hab grad gemerkt, dass es den Link nicht mehr so gibt. Trotzdem bleiben die Macher dieselben unter diesem Link:

www.just4sport.de

Dann must Du Dich zum Laufsportbereich durchklicken. Da findest Du alle Grundlagen für den Laufsport.

Viel Spaß

Ich trainiere gerade hiernach: http://www.joggen-online.de/trainingsplaene/erster-marathon.html

Drückt mir die Daumen...