Ernährung umstellen und Sport, vielleicht Schwimmen ist auch gut fürs Knie

Weniger essen, gesünder, viel Obst und Gemüse! Sportlich kanst du dich informierern in fitnessstudien zb , was für dich geeignet ist!

Sport zb Wandern, Essen was wenig KCal hat, nach der Nahrunspyramide sich ernähren. Ca. 1kg / Woche sind möglich und gesund. Sich mit den Essen beschäftigen, welche Inhaltsstoffe hat jetzt das Essen.

schnell gar nicht, mein doc hat mal gesagt, dass man so ca 1-2 kg pro monat abnehmen soll, das ist am gesündesten

Mehr Obst statt Süßes. Viele Kartoffeln, die sättigen. Vielleicht kannst du ja Schwimmen, ist Gelenksschoneneder.

wersuche immer tee ohne zucker zu trinken und obst zu essen das hilft immer

Weniger und gesünder ernähren = Ersparnis Geld

Sport, bei dir weniger joggen dafür vielleicht mehr schwimmen.

Nicht soviel Chips vorm Computer oder Fernseher essen... :-)

Bei 3 Wochen mit Wasser und Brot. Tu es und sag mir dann, ob du zufrieden bist.

Wenn Du weniger isst, ist das automatisch auch günstiger!

immer wieder FDH

Du schreibst nichts über Dein Alter, Deine Größe und Dein Gewicht.

Weil hier auch viele Normalgewichtige (sogar Untergewichtige) und auch Kinder um Abnehmtipps fragen, geb ich Dir hier zwei gute BMI-Rechner rein:

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Wenn Du Kind oder jugendlich bis 18 J bist, gilt für Dich dieser spezielle BMI-Rechner (Body-Maß-Index):

http://www.bzga-kinderuebergewicht.de/adipo_mtp/bmi/bmi-rechner/rechner.php

Daten rein, berechnen und unter der Grafik kriegst Du Infos zu Deinem Gewicht.

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Bist Du erwachsen, dann google mit

tools bmi fettrechner

Bei diesem BMI-Rechner wird ebenfalls das Alter berücksichtigt.

Wenn Du sehr muskulös bist, stimmen alle BMI-Rechner nicht, weil Muskeln schwerer sind als anderes Gewebe. Dann kannst Du Deine Maße eher mit dem cm-Maß kontrollieren.

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Wenn Du tatsächlich übergewichtig bist, frage Deinen Hausarzt, ob er mit einer Ernährungsberaterin zusammenarbeitet.

Auch die "Brigitte-Diät" soll sehr gut helfen, insgesamt die Ernährung positiv umzustellen.

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Wichtig ist auch das richtige Wasser trinken:

Dein Körper braucht täglich pro Kilogramm Deines Körpergewichts 30 ml Wasser:

50 kg = 1,5 Liter

60 kg = 1,8 Liter

70 kg = 2,1 Liter

80 kg = 2,4 Liter

90 kg = 2,7 Liter

100 kg = 3 Liter

usw.

Wenn Du salzreich isst oder viel Süßes, brauchst Du mehr Wasser.

(15 bis 20 Minuten vor jedem Essen ein bis zwei Gläser Wasser, damit bist Du schon ganz gut dabei - zum Essen ist der Magen dann wieder leer. Den Rest schaffst Du dann auch leicht.)

Besorg Dir eine 1/2-Liter-Wasserflasche, die Du immer bei Dir hast. Eine ganze Weile kannst Du sie mit Leitungswasser auffüllen. Meine Erfahrung: Die leere Flasche wird in Cafés und Restaurants vom Personal im allgemeinen freundlich mit Leitungswasser aufgefüllt.

Ein sehr gutes Buch zu diesem Thema ist das von dem Arzt Batmanghelidj (gesprochen: bat-man-gsche-lidsch):

Wasser - die gesunde Lösung

Darin wird sehr gut erklärt, wie es dem Körper geht mit zu wenig und wie mit genug Wasser.

Er beschreibt viele Fallbeispiele, wie Menschen gesundeten, nachdem sie ihren Körper mit ausreichend Wasser versorgten und zweimal täglich eine halbe Stunde flott spazierengingen.

(Wenn Du gerne liest: Dieses Buch ist echt klasse.)

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Diese beiden BMI-Rechner sind sehr gut und schwer zu finden. - Speicher sie Dir gut ab.

Versuch doch mal SiS http://www.schlank-im-schlaf-diaet.de/ ...das ist im wesentlichen Trennkost, hilft nach meiner Erfahrung nachhaltig.