ernährung umstellen, viel frisches obst & gemüse essen, vorallem fertigprodukte weglassen, viel wasser trinken (nur wasser) oder ungesüßten tee und viel sport: joggen, radfahren, fitnessstudio usw.

F D H , viel Trinken, Bewegungen die dir Spass machen und als Motivation für jedes Kilo eine Belohnung für dich, und wenn es eine Rose ist. Viel Glück, das schaffst du !!!

Ich würde mir immer kleine Ziele setzen und nicht täglich auf die Waage springen. Schreibe dir doch Belohnungen auf, die du dir erlaubst (neue Hose, Ausflug etc), wenn du ein gewisses Ziel erreicht hast!:D

Mit Sport kannst Du am besten abnehmen und vor allem auch für Deine allgemeine Gesundheit beitragen. Ich habe vor 8 Jahren mit dem joggen angefangen und bin heute eine Marathonläuferin. Aber auch an Stadtläufen nehme ich gerne daran teil, weil ich mein Training sonst nichts mehr zuordnen kann. Durch das joggen habe ich innerhalb eines halben Jahres auf eine ganze Kleidergröße abgenommen (von 40/42 auf heute 36/38). Joggen ist das einfachste, was man anfangs aber langsam beginnen soll. Auch auf gute Laufschuhe achten, damit Deine Gelenke nicht darunter leiden müssen. Ansonsten ist es sinnvoll, wenn Du erst mal mit 2 - 3x die Woche eine halbe Std. leicht zu joggen anfängst. Wenn Du die Strecke nicht auf einmal bezwingst, dann mach ab und zu ruhig ein paar Gehpausen und jogge wieder los, wenn es wieder besser geht. Nach vier Wochen (versprochen) hast Du erstens Kondition aufgebaut und zweitens garantiert schon 3 Kilo weniger. Achte natürlich auch auf die Ernährung. Nicht mehr essen als sonst, eher vielleicht etwas weniger. Vor allem Fettes und zu Süßes weglassen, viel Eiweißreiches, gesunde Kohlnehydrate in Form von Kartoffeln, Reis, Nudeln essen und das Gemüse nicht vergessen. Eiweißreiche Kost sind Linsen, Bohnen, Putensteak, Hähnchen, Milchprodukte wie Quark, Joghurt, Käse. Du wirst sehen, die Pfunde purzeln ganz von alleine und das Laufen kann man super gut zu jeder Jahreszeit machen. Man muss sich nur richtig anziehen, dann geht das schon.

.... also, solange man übers Essen nachdenkt, ist es schwierig - dazu gehört auch die Kontrolle per Kalorientabelle und all das - die Gedanken kreisen ums Thema Essen und logo möcht man das dann nicht nur denken, sondern auch TUN. Irgendein neues Hobby wirkt Wunder, essen drüber vergessen, weil man so fasziniert ist von dem Neuen und schon nimmt man ab, weil man nicht dauernd wat essen, naschen, knuspern muß. Am ALLERBESTEN hilft 'ne neue Liebe - wenns nicht grad 'n Fatty ist, der selber dauernd futtert und damit animiert.... Und richtig dünn wirst bei 'ner unglücklichen Liebe.... aber die wünscht man ja keinem! Also, es ist ein Denkprozeß!!! Beschäftige Dich mit lauter Dingen, die NICHT mit Essen, Abnehmen usw. zu tun haben und laß darüber auch mal 'ne Mahlzeit schießen, vergiß es einfach.... Viel Erfolg!!!

Du solltest auf jeden fall ausdauersport machen da kommt dein ganzer körper in Schwung. Dann auf Gelenkschonende Sportarten achten. Wenn du deinen Körper dazu noch unterstützt indem du ihm das gibst was er zur Fettverbrennung braucht dürfte das kein Problem sein das du langsam ohne JOJO effekt abnimmst. Sobald dein Körper merkt das es rägelmäßig das bekommt was er braucht gibt er auch die reserven frei. "Vitalstoffe" nicht umsonst heisen sie so.

Alles ist ein bißchen Quatsch. Wenn man effektiv abnehmen will, dann muß man die Sache von 2 Seiten angehen. 1. Erhöhter Kalorienverbrauch: Sport & Bewegung. Die Sportart selbst ist nicht entscheidend, betont werden muß die Regelmäßigkeit. Das Laufen ist deswegen ideal, weil man zu jeder Tag- & Nachtzeit machen kann & deswegen ist es auch für berufstätige geeignet. Aber darüber hinaus: jede Gelegenheit ausnutzen um den Körper zu bewegen (auf Fahrstuhl verzichten, eine Haltestelle aus dem Bus früher aussteigen, die letze Strecke zu Fuß laufen etc.). 2. Die Kalorienzufuhr reduzieren. Das ist der schwierigere Part der Aktion. Die Diäten, das Kalorienzählen bringen (auf längere Sicht) meistens nichts. Eine generelle Umstellung der Eßgewohnheiten ist notwendig, dazu empfehle ich die Technik "schmauen" von Jürgen Schilling.

Ich kann Dir sagen, was mir geholfen hat.

Habe schon oft zum Thema Abnehmen geschrieben, da es mir selbst sehr gut gelungen ist, habe mehr als 25kg abgenommen. Ich habe jetzt einen Körperfettanteil von 10,2% (männlich); mein Ziel: einstellig. Also ich weiß, wovon ich schreibe. Aber ohne alles noch einmal darzulegen, hier die Zusammenfassung:

Ernährungsumstellung (Absenkung KH, Erhöhung Proteine) und Sport (MT + Kardio), das bringt Ergebnisse. Bei der Absenkung KH ist die 12%-Regel zu beachten, sonst hast du schnell den Jojo-Effekt, das willst Du sicherlich vermeiden.

Zum Abnehmen brauchst Du 4-5 Dinge: 1. Klarheit im Kopf, dass Du unbedingt abnehmen willst 2. Psycho-Tricks zur Motivation 3. Ernährungsumstellung - Gemüse,Fisch, Geflügel, Wild 4. etwas Sport (leichtes MT und 1x/Woche Cardio (ca. 35 - 45 Min.) im Fettverbrennungsbereich.

Wenn das noch nicht reicht, kann ich Dir noch 5. empfehlen, hat bei mir geholfen: Ebook "Abnehmen leicht gemacht" + 300 Rezepte für eine Top-Figur, findest du hier: www.abnehm-strategie.de

So, ich hoffe, ich konnte Dir helfen und wünsche Dir viel Erfolg!

Ich habe schon oft gehört, dass Weight Watchers super sein sollen. Ansonsten: Gemüse Obst, Gemüse, Obst und auch Obst unf Gemüse. Jedenfalls nur wenig Süßes und wenig Weißmehlprodukte. Viel >Erfolg!!