Frage von RoseAmeli, 30

Wie nimmt man am effektivsten ab, Diät und Ernährung?

Hallo Community!

Welche Regeln gibt es für ein effektives Abnehmen? Und auf welche Lebensmittel sollte man verzichten? Wie oft Sport in der Woche ist nötig, wenn ja die Tendenz zum Abnehmen bei 70% Ernährung und 30% Sport liegt? Ist es außerdem auch richtig, dass man am Morgen am meisten essen soll und zum Abend hin am wenigsten oder verwertet der Körper die Kalorien immer gleich?

Wer hat Erfahrungen?

Antwort
von thatsjustme, 16

Am effektivsten nimmst Du ab, wenn Du eine Form auswählst, die für Dich lebenslang durchziehbar ist. Das bezieht sich vor allem auch auf die Auswahl der Nahrungsmittel.

Antwort
von Katzenhai3, 16

Am besten nimmst du ab, wenn du weniger Kalorien zu dir nimmst  als dein Grundumsatz ist. Deinen Grundumsatz kannst du im Internet ermitteln.

Antwort
von Christoph42, 10

Hallo RoseAmeli,

thatsjustme hat Recht, um nicht nur abzunehmen, sondern auch das Gewicht dann zu halten sollte man Ernährung und Sport so kombinieren, dass man es über Jahre durchhalten kann.

Für Einsteiger als Faustregel:

1. 3x pro Woche 30 Minuten Muskelkräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht (einfach mal auf Youtube "Training zuhause" suchen)

2. 10000 Schritte am Tag anstreben (und z.B. keine Fahrstühle, Rolltreppen benutzen)

3. Iss viel(!) Obst und Gemüse und wenig(!) Kartoffeln, Reis, Nudeln, Weißmehl-Teig, verarbeitete Produkte

4. Iss wenige Dinge mit 10 oder mehr Zutaten auf der Verpackung und keine Sachen mit mehr als 20 Zutaten.

Ich hoffe ich konnte helfen.

Lieben Gruß, Christoph

Antwort
von somi1407, 10

Guck dir mal die Internetseite www.my-miracle.de an. Ein kostenloses Programm, wo du durch Punktezählen abnehmen kannst.

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