ernährung umstellen, obst+gemüse statt süßes

Sport und gesunde Ernährung.

Wenn du wächst so bist du nicht mehr fett.

Sport? z.b Fahradfahren

Ausdauersport weniger essen!

Bei diesen Temperaturen z.B. regelmäßig schwimmen gehen.. ansonsten such dir doch einen Freund mit dem du Fußball spielen oder sogar joggen gehst. Viel Wasser und Obst und Gemüse sind auch wichtig. Am besten trinkst du vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser, damit du danach nicht mehr so doll Hunger hast. Vor dem Mittag auch ruhig ein zwei Äpfel oder Bananen etc. essen und natürlich langsam essen. Möglichst auch dje tägliche Süßigkeitenraion verringern.

Kommt darauf an wieviel du wiegst und wieviel du bist..wenn du abne´hmen willst : schreib dir auf wieviele kalorien jedes essen hat. und nehme höchstens 1500 kalorien zu dir. wenn du hunger bekommst knabber ne mohrrübe. nach ca 2 wochen sollten mind. 2 kilo runter sei