Wie nehme ich trotz viel sport zu?
Hallo , ich bin 15 Jahre jung und 1.75m groß. Mein Problem ist, ich habe Untergewicht. Ich wiege 52kg. Ich mache sehr viel Sport aber da ich an meinem Körper kaum Fett oder Kohlehydrate habe kann ich kaum an Muskelmasse gewinnen und wegen des Sports werden die Kohlehydrate direkt wieder verbrannt. Kann mir jemand sagen wie ich trotz viel Sport zunehmen kann. Bin über jeden Tip damkbar ;-).
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Viele Kohlehydrate essen, z.B. Nudeln, Kartoffeln etc.
mir ging es vor jahren ähnlich. trainiere jede muskelgruppe nur ein mal in der woche - aber immer intensiv. z.b. also montags brusttraining, dienstag beine, mittwoch arme, donnerstag rücken und brust. wenn du in ein fitnesscenter gehst kannst du dich ja dort auch daraufhin beraten lassen. aber die richtige ernährung nicht vergessen.
Eine gute ausgewogene Ernährung, wenn möglich auch Vollkornprodukte (Vollkornbrot, die mit Körnern, die ohne sind oft nur mit Malz dunkel gefärbt; Vollkornnudeln), viel Obst und Gemüse, Fleisch egal ob Rind, Schwein oder Geflügel und auch Fisch obwohl viele Jugendliche den nicht mögen Du bist noch im Wachstum und eine ausgewogene Ernährung ist da besonders wichtig komm bloß nicht auf die Idee dich wegen der Kalorien mit Süßkram oder Fast-Food vollzustopfen - das ist auf Dauer nicht gut für deinen Körper und setz an den Stellen die du nicht möchtest.
2 Vitamalz vor und nach jeder Mahlzeit. Und von den Mahlzeiten halt mindestens 3 Stück.
Glaubenskrieger am 19. Januar 2009 11:49 würd ich auch sagen vitamals
lass den sport, guck fernsehn und iss nebenbei schokolade. :-)
Du mußt als Sportler doch wissen, dass du viel Nudeln essen sollst. Ansonsten esse zeitweise viel Fleisch, insbesondere Schweinefleich, das hat viel mehr Fett als Rindfleisch. Es gibt wie beim Abnehmen auch sehr gute Bücher über Zunehmen. Ich würde mir aber keine großen Gedanken machen, mit 15 war ich auch noch dünner als heute! Kommt Zeit kommt Gewicht.
seeehr recht. Leider.
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