wenn du in einer großstadt wohnst heißt das nicht, dass du nicht joggen kannst, ihr habt doch wohl nen park. und ansonsten fahr doch einfach alle wege mit dam fahrad anstatt mit der sbahn etc. deine ernährung sollte sich nicht groß verändern, du musst nicht weniger essen, sondern sachen mit weniger kalorien. knabber abends doch mal obst oder rohes gemüse anstatt chips

Sport treiben und ausgewogen ernähren (wenig Kohlehydrate, Fett und Zucker). Neben der sportlichen Betätigung ist die richtige Ernährung das wichtigste.

Negative Energiebilanz .. weniger kcal zu dir nehmen als du brauchst..

Das wird schwer, weil die Freunde und Verwandten Dich sicher wieder zum Essen animieren.

Ich hatte sehr gute Erfolge mit Trennkost gemacht. Allerdings lebe ich allein und kann das konsequenz durchziehen. In zehn Wochen zwölf Kilo abgenommen und gehalten. - Nach dem ersten Wochenende hatte ich schon drei Kilo runter. Das ging aber nicht so rasant weiter.

Es gibt eine Art kartoffeldiät. ie entwässert extrem und du nimmst in einer Woche 2 kilo ab...ist zugegebenermaßen nicht sehr gesund, aber sehr effektiv. du darfst dabei nur kartoffelprodukte essen und wasser trinekn, sont nix. also pommes, kroketten, püree, gekochte kartoffeln, etc, aber kein obst, kein gemüse...wirklich nichts anderes als kartoffeln.

nur wasser trinken, und viel gemüse und obst! meide fahrstühle und gehe immer zufuß! hast ja zeit im urlaub! :-)

brot udn wasser

Am besten versuchst du jeden zweiten Tag aus dem Haus zu kommen um zu joggen oder wenn dir das lieber ist auch walken oder Fahrrad fahren. So baust du dir auch ein wenig Kondition auf. Danach mach noch 30 Situps, 20 Liegestütze und vielleicht 30 Kniebeugen (aber vergiss das dehnen nicht, da ansonsten heftiger Muskelkater droht (;) Deine Ernährung musst du dabei nicht groß umstellen. Achte nur darauf, dass du nach 8 keine große Mahlzeit mehr zu dir nimmst und die Knabbereien ein wenig einschränkst.

Lass einmal die Kalorienbomben weg! Fuehre dem Koerper nur das Minimum an Ernaehrungsstoffen zu, d.h. beim Tellerfuellen gib acht auf wenig Fleisch / Kartoffeln und dafuer mehr Gemuese!Aus 3 mache 5 Mahlzeiten. Beim erhoehten Hungergefuehl esse Obst und trinke mehrere Glaeser Wasser. Kontrolliere Dein Gewicht taeglich (Fortschritt animiert)!

FdH, aber in einer Großstadt kannst du auch joggen

kohlehydrate einfach mal für 2 wochen komplett weglassen, also gemüse, fleisch, fisch, milchprodukte und nüsse kannst du essen so viel du magst, aber da auch unbedingt mit darauf achten, dass die sachen eher mager sind, bringt mind. 4-6 kg in den 2 wochen. um das gewicht danach zu halten, nur noch bis mittags kohlehydrate essen. die diät ist sehr einfach, man hat absolut keinen hunger, muss keine kalorien oder punkte zählen und auch keine aufwendigen menüs kochen, kann sogar im restaurant essen gehen, gerade der grieche eignet sich super bei dieser diät. z.b. eine schöner bauernsalat oder ein paar lamfilets mit tzatziki, mmhhh lecker;-)

Eine Woche Kohlsuppendiät ... und du bist gut was los. Nur: Aufpassen auf den Jo Jo-Effekt! Längerfristig: Low Carb, Bewegung, Hintern hoch. Ohne Kopf geht's nicht!

iß nur obst und gemüse, dürfte klappen