Wie nehme ich gesund schnell zu?

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6 Antworten

Du solltest Sport treiben, um Muskulatur aufzubauen. Ganz normal Laufen, Kniebeuge, Klimmzüge, Liegestütze, Rumpfbeugen,... usw. Und SCHNELL zunehmen oder auch SCHNELL abnehmen ist generell UNGESUND. Gut Ding braucht Weile !

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Kommentar von Gaia94
26.01.2016, 23:39

Ich ergänze:
Um wirklich effektiv Muskulatur aufzubauen, muss viel gegessen werden sonst nimmt Sie am Ende nur weiter ab

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Ausgewogen ernähren, also viel Fleisch, Kohlenhydrate und Obst+ Gemüse..von allem einfach etwas mehr, achte aber auch darauf, dass du nicht zu viele gesättigten Fettsäuren zu dir nimmst und auch nicht zu viel Cholesterin 

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Hallo ! Betreibe selber Bodybuilding und bin derzeit auch im Aufbau... Wenn zu nehmen willst brauchst du einen täglichen Kalorienüberschuss. In deinen Fall musst du dir auf zb einer Internetseite dein Kalorienbedarf ausrechnen und dann täglich ca 500 kcal mehr zu dir nehmen (mit 1000kcal pro tag mehr haste ca pro Woche ein Kilo mehr drauf) Mach dir nen Shake mit Nüssen am besten:Mandeln zb. 100gr, 100gr Haferflocken, Milch und eine Banane dann haste locker deine 1300 kalorien aufeinmal drinne. Musst halt nen ca nen 3/4 Liter davon trinken. Ansonsten hau ordentlich rein!!!

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Also was du nicht machen darfst ist anfangen nur ungesundes zeugs zu essen und zu denken dass du durch ganz viel schokolade und schokomuffin zunimmst, das wäre nämlich nicht so gesund für dich.
Du musst dich ausgewogen und möglichst gesund ernähren und dann z.b. deine tagesmahlzeiten von 3 auf 4 steigern, und zwischen durch auch immer weiter futtern z.b. snacks wie eine banane, karotten während dem TV schauen, Studentenfutter/Nüsse, ne schale müsli zwischendurch, also lauter solche sachen.

Im allgemeinen kann man sagen musst du einfach darauf achten, mehr Kalorien zu dir zu nehmen als dein Körper verbraucht.👍
viel Erfolg!

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Versuch Immer auf deinen Kalorienbedarf zu kommen. Der durchschnitt liegt bei 2000kcal versuch am besten erstma so auf 2500kcal zu kommen. Nimm Kalorien als shake zu dir indem du dir selbst einen machst. Hier mal ein beispiel:

500ml Milch
75g Haferflocken
1 Banane
250g Magerquark (50% Fett)

Sei nicht zu zimperlich mit Fetten....wenn du zu dünn bist sind ein überschuss an fetten kein sonderliches Problem.

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Einfach geile Sachen wie döner oder Pizza jeden Tag reinziehen

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Kommentar von GhezzoG
26.01.2016, 23:29

das genau nicht

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Kommentar von ZanderFan
26.01.2016, 23:30

Man kann eigentlich nur ungesund zunehmen

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