Mach ein wenig Sport, iss viel Gemüse, vermeide tierische Fette wie Butter und Schmalz, und koch nur so viel das du gerade satt wirst, denn sonst nimmst du nach, das sättingde Gefühl setzt leider erst etwas später ein. Und viel Flüssigkeit !!!!

mind.3x am tag obst,fisch und fleisch(fettarm),meide süße getränke na und süßigkeiten.iss lieber nen apfel statt nen riegel schocko....und bewegung,viel bewegung

viel Obst und Gemüse, wenig Fett, Fleisch und Wurst. Wenn Süsses, dann nur Gummibärchen, aber nicht gleich die ganze Tüte;-) und einfach nicht so viel- und dabei viel Bewegung. Selten Fast Food und Fertiggerichte. So habe ich in 6 Monaten 9Kg abgenommen.

Ich war bei den Weight Watchers,die stellen die Ernährung um und es ist keine Diät. Mir hats geholfen,du kannst da Sport machen,aber auch lassen,essen,was du willst,wenn du deine "Points" im Blick hast. Auch wöchentliches Gruppentreffen bringt ne Menge. Kostet aber. Wenn du deine Ernährung auf Dauer danach umstellst,hast du auch keinen JoJo-Effekt.

Wenig Kohlenhydrate am besten am Abend gar keine mehr. Zur Ergänzung viele proteinhaltiges Essen und Wasser oder Tee. Aber Sport solltest du auch machen um die Muskelatur aufrechtzuerhalten, da beim Abnehmen oftmals erst am Muskel abegenommen wird bevor es an die Fettspeicher geht.