Wie macht es sich bemerkbar, dass man übertrainiert hat?
supersonja am 22.03.2008 um 17:47 Uhr
Seit einer Weile trainiere ich täglich, allerdings verschiede Muskelgruppen an den aufeinander folgenden Tagen. Seit dem letzten Training heute Vormittag sind meine Muskeln wie ausgepowert und latschig irgendwie. Und insgesamt fühle ich mich etwas schwach. Ist das ein Anzeichen von Übertraining oder doch eher normale Frühjahrsflaute?
Antworten
Ich fühle mich immer wie neu geboren, wenn im vom Fitnessstudio nach Hause gehe... Vielleicht zu hart trainiert? Geht schon wieder weg, einfach in die heisse Wanne, Buch dabei lesen und schön entspannen. Morgen wirst du noch kaum was merken.
Wenn man als Skelett auf der Hantelbank alleine sitzt.
Da stellen sich mir einige Fragen wie z.b.:
1.) Wie sieht dein Trainingsplan aus? 2.) Wie lange ziehst du den Plan schon durch? 3.) An welchen Tagen regenerierst du? (Wochenende??)
Grüße powertube
Die Merkmale des Übertrainings sind: 1. sinkende Leistungsfähigkeit, 2. sinkende Kraft, 3. Lustlosigkeit, 4. Einschlafschwierigkeiten. Übertraining kann nur durch entsprechende Regerationsphasen zwischen den Traingsphasen vermieden werden.
optimale Trainingplan wäre eigentlich so alle 2 Tage zu trainieren.Der Körper bzw. die Muskeln brauchen auch ihre Ruhephase,zu erholen- zum wachsen nach dem Training. Bei mehrfachen darauffolgendem Training kann auch eine Übersäuerung des Muskels passieren - Aber um darauf zu antworten - deine Frage : Übertraining ist Müdigkeit, schlapp etc. Schalte einen Gang runter Erholungsphasen sind auch wichtig.
