Wie lernt man am besten, in den Bauch zu atmen?
feuerfrau am 08.01.2008 um 20:25 Uhr
Angeblich nimmt man mit der Bauchatmung ja viel mehr Sauerstoff auf als mit dem üblichen flachen Geatme. Ich krieg das aber nicht richtig hin- wie lernt man das am besten?
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Antworten
Hier kannst du über die Atmung nachlesen und die Bauchatmung lernen:
http://www.meduniqa.at/3726.0.html
Bauchatmung
Denken Sie beim Einatmen Ihren Bauch als Blasebalg, der sich mit Luft füllt (die Bauchdecke hebt sich). Beim Ausatmen stellen Sie sich vor, wie die Luft aus dem Blasebalg herausströmt und senken Sie die Bauchdecke wieder.
Doppelte Ausatmungslänge
Atmen Sie doppelt so lange aus als ein. Zählen Sie beim Einatmen innerlich 1-2 und beim Ausatmen 1-2-3-4. Sie können diese Übung auch beim Gehen in Verbindung mit Ihren Schritten machen.
Die Atemschleife
Stellen Sie sich vor, wie beim Einatmen die Luft vom Steißbein weg der Wirbelsäule entlang bis zum Scheitel des Kopfes verläuft. Visualisieren Sie beim Ausatmen die Vorstellung, wie die Atemluft über Stirn, Gesicht, Brust, Nabel und Schambein läuft. Beginnen Sie die Einatmung wieder beim Steißbein.
Wenn Du einatmest, dann schick' die Atmung in drei Stufen weiter: Erst im Hals, dann schickst Du sie in den Brustkorb, dann schickst Du sie in den Bauch. Und schön auf die Dehnung dabei achten.
Raimund1 am 8. Januar 2008 21:21 Mit viel üben kannst du das sogar noch weiter entwickeln! Ich kann inzwischen bis in meine Zehen atmen. Ist ernst gemeint, da braucht keiner zu lachen.
HerrLich am 8. Januar 2008 21:29 Prima, immer Frischluft an den Füßen ;-) Machst Du Yoga?
Ein paar Dinge, die ich mit meinem Chor ab und an mache:
Konzentriere Dich insgesamt mehr aufs Ausatmen.
Und beim Einatmen stell Dir vor, der Atem würde in den Rücken, ungefähr in die Nähe der Nieren fließén. Oder stell Dir vor, wie Du in eine Säule bis zum Boden atmest.
Hilfreich können auch begleitende Bewegungen mit den Armen sein. Z.B.: Du nimmst die Arme beim Einatmen ungefähr in Taillenhöhe vor dem Bauch langsam auseinander und beim Einatmen wieder zusammen. Mach Dich auf jeden Fall weit.
Ein ganz einfacher Trick: Wenn man die Zunge herausstreckt, atmet man ganz automatisch in den Bauch und ins Becken. So bekommt man ganz leicht ein Gefühl dafür, wo das ist. Entspannt übrigens den ganzen Körper. Würde ich aber nicht im Büro oder Kaufhaus machen ;-)
Beim Liegen ist es sehr hilfreich eine Hand auf den Bauch zu legen, beim Einatmen hebt sie sich und beim Ausatmen senkt sie sich.
Um die Atmung für das Flötespielen zu lernen, durfte es auch ein schwereres Buch sein, das auf dem Bauch lag und per Atmung angehoben werden sollte.