Teste Dich jetzt auf Deinen Trainingsstand. Laufe eine volle Stunde und schau, welche Strecke du geschafft. Kommst in den bereich 10 km, nicht schlecht und auf gutem Weg.

Es haben schon Leute geschafft sich von 0 auf 100 in 6 Wochen für einen Marathon vorzubereiten.

Das ist dann aber Körperlich sehr anstrengend und man braucht definitiv ein tägliches Training.

Welche Strecke läufst Du denn jetzt? Probier es doch einfach mal wie Dein Körper reagiert wenn Du eine längere Strecke läufst.

Meine Freundin fängt jetzt an für einen Marathon zu trainieren. Montags 10 km, Dienstag Kraftraining, Mittwoch frei, Donnerstag 10 km laufen, Freitag Kraftraining....unter Aufsicht und in 6 Wochen wird die km Zahl erhöht.

Hier lese mal bitte: http://www.lauftipps.de/trainingsplaene/index.php

Du hättest mal erwähnen sollen, in welchem Trainingszustand du dich momentan befindest. Das ist ein Riesenunterschied, ob du seit kurzem ein paar Mal in der Woche läufst oder bereits einige Jahre Laufpraxis hinter dir hast.

Aufgrund der Art deiner Fragestellung - du erwähnst nicht einmal, wie lange bzw.wie weit du bei einem Lauf läufst - nehme ich an, daß du eher Anfänger bist. In diesem Fall kann ich dich nur warnen: Im Mai bereits einen Marathon zu laufen ist zu früh für dich ! Selbst erfahrene Läufer nehmen sich mindestens ein halbes Jahr Zeit, um sich auf diese extreme Distanz vorzubereiten.

Ich gehe übrigens davon aus, daß du vorhast, einen Marathon in einer erwähnenswerten Zeit (< 5 h) zu laufen. Das macht viele Trainingseinheiten erforderlich, in denen du deine Grundschnelligkeit verbesserst (Intervalltrainingseinheiten). Außerdem, und das ist die Hauptsache, musst du deinen Belastungsstoffwechsel langsam an die speziellen Bedingungen bei einem Marathonlauf anpassen (Fettstoffwechsel), sonst kippst du GARANTIERT nach spätestens 2/3 der Strecke um.

Und schließlich ist, wie bereits von Taraa erwähnt, ein Kraft- und Koordinationstraining besonders für die untere Körperhälfte sehr empfehlenswert, denn es kommen beim Marathon starke Gelenkbelastungen auf dich zu.

Die Tatsache, daß du erwartest, daß dir hier mal eben jemand einen Trainingsplan liefert, zeigt, daß du dich noch nicht intensiv genug mit dieser Zielstellung beschäftigt hast. Im Internet findest du genug Informationen und falls dir ein Buch lieber ist: "Bodyconcept Laufen" von Markus Stenglein und Rainer Müller-Hörner (ISBN 3-499-61375-1) - nicht nur von mir, sondern auch von anderen Läufern geschätzt.

Viel Erfolg und wenig Verletzungen ! knetartpunktde (Marathonzeit: 3:58 min)