Wie lange dauert es einen durchtrainierten und definierten körper zu bekommen?
hallo ,
könnt ihr mir sagen wie lange ich brauche bis ich einen gut durchtrainierten und definierten körper habe? ich bin 17 Jahre alt, habe schon muskelansätze, gehe jeden 2 tag ins fitnesscenter und verbringe dort ca 2 stunden. ich habe meinen trainingsplan von meinem trainer bekommen und mache vor dem training rudern zum aufwärmen und laufen zum auslaufen. außerdem mache ich noch 3 mal die woche Kampfsport. da ich dachte das ich zu wenig kohlenhydrat bzw eiweiß zufuhr habe nehme ich vor dem training immer einen kohlenhydrat und eiweißshake. von der statur her bin ich ziemlich groß, habe kein überflüssiges fett und wie gesagt schon muskelansätze.
wie lange würde ich nun brauchen um mein ziel zu erreichen? danke schon mal für eure antworten . =)
6 Antworten
Es kommt einzig und allein auf Deine Genetik an. Wenn Du wie Du sagst weniger Fett hast und dazu noch ziemlich gross bist,solltest Du bei einem kontrolliertem Training bereits nach einem Jahr einen gewaltigen Schritt nach vorne gemacht haben. Tatsache ist,das man mit Traingsphasen von 6 Wochen arbeiten muss. Also 6 Wochen Trainingsplan und danach den Plan umstellen.Das ist so,weil der Körper sich sonst an den Plan gewöhnt und das wachsen einstellt. Dann ist natürlich Deine Ernährung und nicht zuletzt die Ruhephasen der Schlüssel zum Erfolg.Bodybuilder wachsen sozusagen im Schlaf und daher sind 9-10 Stunden Schlaf nichts ungewöhnliches. Was Deine Zeit im Studio betrifft so solltest Du Deine reine Trainingszeit auf etwa 45-60 Minuten beschränken,sonst bis Du ruckzuck im Übertraining und dann geht der Schuss nach hinten los.
ja das mit dem trainingsplan hat mir mein trainer gesagt, daher werde ich alle 6 wochen einen neuen trainingsplan mit ihm machen. und das mit den 45 bis 60 min denke ich halte ich auch ca ein weil zu den 2 stunden gehören ja noch warm machen und auslaufen.
danke hast mir sehr geholfen mit deinem beitrag :)
Du bist ja jetzt nicht untrainiert...und mal angenommen Du trainierst jetzt 7x in 2 Wochen?oder 6x?gehst nicht ständig saufen und die Frauen und die Arbeit lenken dich nicht vom Training ab dann schaffste das in 1,5-2 Jahre...von 0 auf 100 ok 3 Jahre,aber Du bist ja nicht bei 0 und noch sehr jung...ausserdem ist der Sommer dazwischen und da gehste zusätzlich noch schwimmen usw.
Grundsätzlich ist feiern positiv und negativ!!
positiv weil de dich ablenkst und Motivation sammelst,negativ weil Alkohol und co = Kalorien bedeuten und weniger Schlaf = weniger Erholung
also sagen wie mal positiv wäre von 50-100 dann biste ohne feiern bei 80 und mit feiern bei 70...noch fett im positiven,aber nicht so gut wie ohne
Muskelaufbau, dauert entgegen vieler Behauptungen nicht nur ein paar Monate, sondern ein paar Jahre, mit viel Schweiß, Disziplin und Training, dabei Spielen auch noch viele Faktoren eine Rolle, die Ernährung, das Training, die Regenerationszeit und die Disziplin, alles muss stimmen um Muskeln aufzubauen. Ich würde sagen 3 jahre wird es dauern.
Gruß brown
hmmm um einiges länger als ich gedacht habe :/ aber oke danke schön :) da muss ich durch wenn ich jetzt mein ziel erreichen will
Na siehst Du, das ist doch schon mal die Richtige einstellung, viel Erfolg.
halbes jahr wirds dauern um ein fortschritt zu sehen und jenachdem wie du dein körper haben willst wird es jahre dauern
ja würd ich sagen, aber das wichtigste ist die ernährung nicht vergessen
dann ist ja gut das ich schon mal angefangen habe :D
und wie lang würde es dauern bis ich mehr an masse zu lege da ich recht schmal bin?
genau so habe ma 55 gewogen jetzt wiege ich 75 habe glaub ich 3 jahre gebraucht, habe es aber nicht ernst genommen, ab und zu ma party absturz , dann wieder kilos runter blabla, wennde aber dein training ernst nimmst geht das schnell, in 2 jahre wirste viel schaffen wenn nicht sogar schneller
okey danke schön :) ist zwar um einiges länger als gedacht aber da muss ich durch ^^
Wie sieht Dein Körper den Jetzt aus??
Ich fahre nur Fahrrad.
An solche Vorbilder wie Fabian Hambüchen, Taylor Lautner wirst es wohl `´schwerer haben
also ich geh in 2 wochen 7 mal trainieren. ich geh zwar öfters feiern, aber ich halte trotzdem meinen trainingsplan ein. also ich geh trotzdem jeden2 tag hin. ist es dann egal wenn ich öfter mal weggehe? oder ist das nicht so gut?