Wenn Du nie oder schon längere Zeit keinen Sport mehr gemacht hast, wirst Du am Anfang die größte Fortschritte machen, bzw. Unterschiede feststellen. Mußt dann halt auch regelmäßig trainieren ;-)

in der regel setzt bei regelmäßigem training die sog. hypertrophie ( "muskelwachstum") nach 6-8 wochen ein. in den wochen davor wird der muskel auch schon kompakter...aber nur bedingt durch eine verbesserte intra/intermuskuläre koordination und eine verbesserte durchblutung....aber mit disziplin und richtig dosiertem training...geht das schon ...werde auch bald wieder einen angriff wagen ....nur ist leider kein fitness in der nähe....dort wo ich momentan wohne und arbeite. schad.

Nach wenigen Wochen sah ich Ergebnisse, aber gefühlt habe ich mehr Kraft erst nach ein paar Monaten, als die anfänglichen Übungen und Gewichte lächerlich wurden. Das äußert sich auch in vielen Kleinigkeiten, du bewegst dich ganz anders, stehst anders aus der Hocke auf, hast eine andere Haltung, einen anderen Gang, ein anderes Körpergefühl. Und vor allem frage ich mich inzwischen, wie ich es jemals komplett untrainiert aushalten konnte- aber das weiß man eben erst, wenn man den Unterschied kennt. Ist ein ganz anders Dasein, es lohnt sich, die ersten Wochen durchzuhalten!

Bisher nicht beantwortet ist der Einfluss der Häufigkeit des regelmässigen Trainings. Mit 1x pro Woche wird man nur mässige Ergebnisse erzielen, 7x die Woche auch, da es hier zu einer Überkompensation kommt, die kontraproduktiv ist. Mit 3x Training die Woche sieht es wohl optimal aus. Welche Muskelgruppen sollen wie trainiert werden? Bestehen hier schon konkrete Vorstellungen? Das sind alles Fragen, die beantwortet werden müssen, um konkret werden zu können.

Aber wenn du kaum oder noch nie trainiert hast,wirst nach dem Training genug Muskelkater haben.Keine Angst-die Gewichte sind erst mal relativ.Fange erst mit einem Kreistraining an,verschiedene Übungen an den Geräten etc.Nach 6 bis 8 Wochen hast du den Bewegungsablauf drin und kannst an die freien Geräte,sind effektiver und wirken daher auch besser auf den Muskel.Gebe deinen Körper auch die Zeit der Regenerierung, ist wivchtig und eine Dehnung anschl. ist wichtig. (ohne Dehnung-Auswirkung verkürzte Muskeln zu folge)Bewegung eingeschränkt Viel Erfolg :-)