Wie kriegt man ein Sixpack im 16?

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7 Antworten

Hallo Jessie! Für die Freundin : Fast alle weiblichen Weltstars haben heutzutage ein angedeutetes Sixpack und trainieren auch darauf. Als Training reichen im Prinzip Crunches und / oder sit-ups. Jeweils 1 Tag trainieren und dann 1 Tag Pause.Ist bei Frauen etwas schwerer als bei Männern, weil das Testosteron fehlt, aber sie wollen ja auch keine Muskelberge.

Ist zu viel Fett da muss daran natürlich auch gearbeitet werden, alles Gute.

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Six pack bekommst du von keinen Übungen - klar solltest ein wenig an deinem Bauch arbeiten, dass da was ist, aber ein Six pack bekommst du, wenn du das Fett an deinem Bauch so weit runter hast, dass sich eben die Bauchmuskeln durchdrücken.

Also ganzen Körper trainieren, Cardio machen und auf die Ernährung achten, dann bekommst du mit viel Arbeit ein Six-pack. 
Kannst auch gerne 129039012 situps machen, aber ein Six pack bekommst damit nicht. 
Aber nachdem es ne Menge Arbeit ist und lange dauert, brauchst das nicht für deine Freundin machen, sondern für dich selbst

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Kommentar von JessiJessiHerz
23.01.2016, 11:39

Welche Übungen gibt es den

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Schaut euch bei Youtube mal Videos zu Body Weight Exercises an.

Ernährung ist, noch vor dem Training, der wohl wichtigste Faktor.

lg

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Daran muss man hart arbeiten, kauf dieses Buch - der Titel ist nicht gut, aber der Inhalt stimmt. http://www.amazon.de/Sexy-Sixpack-Flacher-straffer-Wochen/dp/3442167485

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Kommentar von rockglf
23.01.2016, 00:58

Wozu braucht jemand ein Buch, um ein Sixpack zu bekommen?

Die Theory ist einfach genug, es scheitert in den aller meisten Fällen eher an der Disziplin und da hilft auch kein Buch. 

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Einfach Liege stütze und situps. Muskeln wachsen aber erst nach 6 Wochen also schön fleißig über und dann sechs Wochen wir es immer besser

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Kommentar von rockglf
22.01.2016, 23:03

Wieder so ein Schwachsinn, woher bekommt man bitte solche Informationen? :D
Und die Liegestütze sind auch witzig.. und wie kommst auf 6 Wochen? Deine Muskeln wachsen im Grunde genommen "sofort",wenn sie haben was sie brauchen

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Kommentar von Crones
23.01.2016, 09:51

Liegestützen sind, wenn man es genau nimmt, eine Ganzkörperübung.

Primär wird die Brust und der Trizeps konzentrisch und exzentrisch dynamisch trainiert und der meiste Rest isometrisch statisch.

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Kommentar von leeminho
23.01.2016, 13:20

Tolle Antwort *facepalm*

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Du brauchst überhaupt keine Übungen zu machen. Reduziere deinen Körperfettanteil und schon hast du ein sixpack.

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Willst du das Sixpack oder will sie es? Also will sie, dass du dir eins antrainierst?

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Kommentar von JessiJessiHerz
23.01.2016, 11:40

Sie hat gefragt welche Übungen man da machen kann

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