Frage von fitforfunx, 354

Wie kriege ich einen voluminösen runden hintern?

Ich habe einen trainierten po,jedoch an den seiten vom po ist da ein "loch" also es geht nach innen.Squats ausfallschritte mache ich bereits auch mut gewicht.Bin außerdem dünn.Wie kann ich dieses loch auffüllen

Expertenantwort
von kami1a, Community-Experte für gesäßmuskel & trainieren, 218

Hallo! Mit guter Genetik und dem passenden Training : Kniebeugen / Squats mit dem Körpergewicht oder leichter Belastung. Sie trainieren den großen Gesäßmuskel ( Musculus gluta(a)eus maximus). Er ist der dem Volumen nach größte Muskel des Menschen und zieht sich über das Gesäß bis in den Rücken. Er gibt dem Po Volumen, Form und Festigkeit. So trainieren auch Stars diesen Bereich. 5 x 10 Wiederholungen jeden 2. Tag reichen aber starte mit weniger – Muskelkater.

Ich wünsche Dir ein gutes und schönes Wochenende.

Kommentar von fitforfunx ,

Danke für deine Antwort:-)
Squats mache ich schon mit langhantel 25kg aber es bringt nichts:-(
3x12

Antwort
von FlyingCarpet, 207

Genetisch bedingt. Das hier kannst Du immer üben:

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