Wie Krieg ich schnell und stabil n gutes sixpack?

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7 Antworten

Informiere dich mal in Bodybuilding Foren, was ein Sixpack ist / wie man es 'bekommt'.

Kleiner Tipp: es hat nichts mit dem Bauchtraining zutun. Du kannst jeden Tag 2.000 sit ups machsn, kriegst trotzdem keins.

Ein Sixpack ist nur vom KFA (Körperfettanteil) abhängig ... Die Sichtbarkeit!
Bei einem dünnen Lauch macht das Training Sinn, jedoch sollte der Masseaufbau im Vordergrund stehen.

Was bringt dir ein Sixpack wenn du zB. 70 kg wiegst und total schmal bist? Nichts.

Viel Erfolg !

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Kommentar von Rolzfolz
16.08.2016, 19:01

Also genug Eiweiß / Obst nach dem training essen? & wie viel kfa brauche ich bei so 70kg?

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Grundsätzlich ist die Bauchmuskulatur eine wie jede andere und adaptiert ebenso an entsprechende Trainingsreize. Die häufigsten Fehler sind es, den Bauch entgegen anderer Muskelgruppen auf viele Wiederholungen zu trainieren und daher lediglich Anpassungsprozesse im Kraftausdauer bereich zu erzielen. Weiter trainieren viele mit isometrischen Übungen. Die Aufgabe der Bauchmuskulatur ist u.a. die Beugung der Wirbelsäule nach vorne. Führst du eine Übung aus, bei der keine Flexion und Extension der WS stattfindet, so trainierst du rein statisch. Das ist ungefähr der gleiche Trainingsreiz, den Unterarme bei Klimmzügen erfahren.

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6-8% Körperfett und man sieht den Sixpack ohne Training. Ich habe ca 15-10% Körperfett und bei mir sieht man schön die Ansätze und wenn ich Anspanne natürlich auch die Muskeln.

Wenn du einen Sixpack haben möchtest, wo man die Muskeln sieht ohne Anzuspannen, also nicht nur die Ansätze, dann hartes Training, gesunde Ernährung, Diät. Brauchst ca. 6% Körperfett

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Kommentar von Rolzfolz
16.08.2016, 19:48

Ist es ungesund so wenig Körperfett zu haben? & wie finde ich mein Körperfett raus? Bin relativ dünn etc.. Und am besten immer viel Eiweiß essen & auf fast food bzw wo viel fett drinne ist verzichten oder?

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Nein, weil dann die Muskeln keine Zeit zum wachsen haben!
Mach weiter so!
Trink am besten danach ein Eiweiß shake dann bekommste schneller Muskeln!

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Wieder einmal fehlen grundlegende Informationen :)

Wie hoch ist dein Körperfettanteil ?

Egal wieviel Bauch Du trainierst... Sichtbar wird ein Sxpack erst ab einen KFA von weniger als 12 % oder sowas in der Art...

Ansonsten bleibt immer eine kleine Fettschicht drüber...

Und allein mit Bauchtraining bekommst Du deinen KFA nicht gesenkt....

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Kommentar von Rolzfolz
16.08.2016, 18:47

Und wie finde ich mein kfa raus?/ was ist das?

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Kommentar von Ithuriel27
16.08.2016, 18:48

kfa ist körperfettanteil😂

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Ja es bringt was jeden tag ein bisschen was zu machen. Aber übertreib es nicht. Es reicht wenn du jeden tag so 10 bis 15 minuten speziell deine bauchmuskeln trainierst. Die besten übungen findest du auf youtube.

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Hi!  Zunächst empfehle ich dir,  dich nicht darauf zu spezialisieren,  einen Bestimmten Bereich deines Körpers,  hier die Bauchmuskulatur,  zu trainieren. 

Des weiteren ist ein Sixpack nur vom Körperfettanteil abhängig,  das heißt,  willst du ein Sixpack herbeizwingen hilft dir abnehmen mehr als trainieren,  das ist aber nicht empfehlenswert..  

Versuche,  allgemein ein Stabiles muskeltraining zu absolvieren,  der Rest kommt von ganz allein. 

Viel Glück 


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Kommentar von Rolzfolz
16.08.2016, 19:18

Hi ich trainiere ja alles.. Sollte ich vlt auf so fettige Sachen bsl verzichten und stattdessen viel salat zu essen?

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