Wie Krieg ich einen größeren Bizeps?

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10 Antworten

Mache bitte Ganzkörpertraining. Bizeps ist Nebensache, da der Trizeps den Löwenanteil am Oberarm ausmacht. Das ist so, als ob Du an einem Schräubchen drehen willst und die große Schraube links liegen läßt.

Ich habe Bizepsübungen schon seit Jahren aus dem Programm gestrichen.

Die wahren Bringer sind Übungen, die über mehrere Gelenke gehen:

Klimmzüge (eng und breit)

Latziehen

Dips (!)

Kniebeuge

Lunges

Boxwalks (etwa kniehoch)

Liegestützvarianten (eng / mittel / brei / Füße hoch / mit in die Hände Klatschen)

Körperrudern (also schräger Klimmzug)

Stangenklettern / Seilklettern

Wenn Du die Wachstumsphase abgeschlossen hast (also so ab 20)

Kreuzheben

Langhantelrudern ersetzt Körperrudern

Bei Kniebeuge / Lunges / Boxwalks Zusatzlasten nutzen

Günter

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Kommentar von ds02fcb
10.12.2015, 06:53

Und wie häufig und wann?

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Kommentar von ds02fcb
10.12.2015, 18:29

ok Danke

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Hallo! Zunächst solltest Du noch nicht mit Hanteln trainieren. Und wenn Bizeps dann immer auch Trizeps - sonst entstehen Dysbalancen.  Darunter versteht man die Verkürzung einer aktiven Muskelgruppe (Agonisten) bei gleichzeitiger Erschlaffung des muskulären Gegenspielers (Antagonisten).

Training Arme

  • Bizeps : Hast Du eine Teppichstange oder ähnliches zur Verfügung? Klimmzüge trainieren den Bizeps. Optimal ist dabei der Untergriff, der Turner nennt das Kammgriff - Fingernägel nach innen.
  • Trizeps : Liegestütze, sie trainieren übrigens auch Deine Brustmuskeln. Sind die Liegestütze anfangs am Boden zu schwer, geht das besser an einer Schräge. Tischkante, Schränkchen oder so. Je steiler, desto leichter.

Noch eine Variante die auch isometrisch geht : Ellbogen auf den Tisch. Mit der rechten offenen Hand umfasst Du so die zur Faust geballte linke Hand und drückst sie mit deren leichtem Widerstand auf Dich zu. Du trainierst soeben Deinen rechten Bizeps und leicht Deinen linken Trizeps. Du bleibst so und schiebst mit der linken Faust deine rechte Hand weg. Du trainierst soeben Deinen linken Trizeps und leicht deinen rechten Bizeps. Das Ganze machst du 10 x ohne Unterbrechung. Dann Pause, die Arme wechseln und weiter. Mit passender Anstrengung befindest Du Dich bei diesen Prozedere permanent im günstigen Bereich der Hypertrophie.

Mindestens Kniebeugen und sit-ups solltest Du auch noch machen.

Nur ein komplexes Training ist gut und gesund.

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Nimm dir Wasserflaschen und füll sie mit Sand. Kann man als Hantel Ersatz verwenden. Ohne Hanteln wirst du keinen Bizeps aufbauen. Klimmzüge trainieren zwar auch minimal den Bizeps, aber hauptsächlich den Rücken. Genauso wie Liegestütz hauptsächlich die Brust trainieren, abhängig davon wie breit man greift.

Viel Erfolg

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Kommentar von ds02fcb
09.12.2015, 17:16

Danke :)

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Kommentar von ds02fcb
09.12.2015, 17:17

Aber was für Übung macht man dann mit der "Hantel"?

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Kommentar von alihmn
09.12.2015, 17:20

Google mal nach "Bizepscurls". Das ist so ziemlich die beste Übung für den Bizeps. Mach aber ruhig auch deine Liegestütze & Klimmzüge weiter, denn nur dicke Arme sehen auch doof aus 😉

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Ich glaube man muss auch darauf achten dass man trizeps und bizeps trainiert, da es sonst zu einer Muskel Verkürzung kommen kann. Weiß aber nicht genau ob das stimmt. ;)

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Kommentar von ds02fcb
09.12.2015, 16:51

Und was.sollte ich dann machen?

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Kommentar von ds02fcb
09.12.2015, 16:56

ok Danke :)

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Google das doch einfach! Oder frag deine Freunde was die so machen. Sonst kannst du es ja auch mal mit Klimzügen täglich versuchen zusätzlich.

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beides sogenannte gegenspieler. Trizeps für armstreckung und bizeps für armbeugen.

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Mit Liegestützen trainierst du deinen Trizeps.
Den Bizeps kannst du auch daheim mit Klimmzügen trainieren, falls du keine Hanteln hast.

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Egal was du tust, bedenk einfach: von salat schrumpft der bizeps😂... Spaß, gute übung sind klimmzüge

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Kommentar von ds02fcb
11.12.2015, 20:11

Danke sonst bin ich ja so "depri" 😂😂😂

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Liegestütz und  Klimmzüge           

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lieber kleiner biezeps als kleiner ...du weist schon :D

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Kommentar von ds02fcb
09.12.2015, 16:29

haste recht

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