Frage von Roabox, 16

Wie komme ich auf 3700 kcal am Tag?

Hallo, ich mmöchte gerne gerade in die Massenphase kommen, doch ich habe es schwer mit dem zunehmen, deswegen brauche ich euren Rat. Ich muss auf 3700 kcal am Tag kommen um zu zunehmen, jedoch weiß ich nicht wie ich das machen soll? Ich arbeite auch noch nebenbei ( Ausbildung ). Welches Essen hat viel Kalorien und wann soll ich immer essen? MFG

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