Ohne Massage? LG:-D
Ich bin selbst von dem Problem betroffen. Ich helfe mir mit Nordik Walking. Das bringt Entspannung und Linderung. Es hilft mir sehr gut.

Guck mal hier, einfache Übungen: http://www.zeitzuleben.de/artikel/wellness/entspannte-schultern-2.html

ohne massage wird es einbissel schwer...vllt mit warmen wasser?baden?? oder so was???
geht nich ohne oder du rupfst sie dir raus dann hasat keine schmerzen mehr