Frage von Niklas1309, 44

Wie kann man sein Armumfang am besten/schnellsten vergrößern?

Hey ich bin 15 jahre alt und hab momentan ziemliche Lauch Arme das will ich ändern deswegen habe ich angefangen jeden Abend Liegestütze zu machen aber reicht das? Und wieviele sollte man am Tag machen? Danke für eure Antworten!

Antwort
von GuenterLeipzig, 13

Vergiß da einseitige Üben, egal was.

Nur ein ausgewogenes Ganzkörpertraining ist ein gutes Training.

BTW: Liegestütze trainiert bei entsprechender Ausführung primär die Brust, also wenn Du auf Effekte in den Armen hoffst, wirst Du lange warten können.

Beim Ganzkörpertraining solltest Du von Anfang an Übungen wählen, die

- mit freien Gewichten oder dem eigenen Körpergewicht ausgeführt werden

- die primär die großen Muskelgruppen (Beine, Rücken, Brust) ansprechen

- über mehrere Gelenke gehen

Die üblichen Verdächtigen sind also:

- Kreuzheben

- Langhantelrudern

- Bankdrücken

- Liegestütze (gern in Ringen oder erhöht gelagerten Beinen)

- Klimmzüge

- Dips

- Squats mit Zusatzlast

- Luges mit Zusatzlast

- Step up / Boxwalks mit Zusatzlast (ein Pulstreiber)

- Boxjumps

- K2E, T2B, Leglifts im Stütz/im Liegen

Wähle die Last so, dass Du diese in einem Satz 15-20x sauber bewegen kannst.

Je nach Fitness: 3 bis 5 Runden.

Möglichst keine Kunstpausen sondern hintereinander weg.

Nach jeder Runde 60s - 90s Pause, weiter gehts es.

Günter


Kommentar von GuenterLeipzig ,

Nachtrag:

Nicht vergessen, Regenerationstage einzulegen. Muskelwachstum findet nur in der Regeneration statt.

Wer nicht regeneriert, tritt auf der Stelle.

Günter

Antwort
von unddannkamessah, 17

Wenn du bei Liegestütze bleiben willst kannst du anfangen indem du testest wie viele du schaffst, so lange bis deine Muskeln nicht mehr mitspielen.
Daraus kannst du dir dann einen Plan zusammenstellen, zB 3* 40%-50% des Maximums, im inet findest du mehr.

Antwort
von chemikant2, 16

Wuerde sagen bizeps und trizeps trainieren und die schulter.dann sehen die arme noch besser aus aber wenn die arme gut sind und der rest duenn wie sonst was nuetzt es dir nichts also was wissen wir jetzt ? Den ganzen koerper trainieren kein discopumpem bitte da vergeudest du wertvolle chancen fuer den besser aufbau. Die beine geben beim training am meisten testosteron ab was natuerlich allen muskeln zu gute kommt.

Antwort
von FixedLE, 23

Ich würde mit Bodyweight anfangen und dann ab 16 ins Gym gehen.

Antwort
von MrPriViLeG, 14

Liegestütze gehen teilweise in die Arme aber hauptsächlich in die Brustmuskulatur .. Hanteln oder Klimmzüge sind da deutlich effektiver ..

Kommentar von unddannkamessah ,

Das kommt doch ganz auf die Position der Arme an.

Kommentar von MrPriViLeG ,

Nein .. Liegestütze sind eine Brustmuskel Übung wo die Arme nur mit aber nicht primär trainiert werden 😉

Antwort
von Falu25, 20

Hallo Niklas1309

Ja Klar Liegestützen reichen für das erste ;) aber kannst ja mal mit hantel probieren und mach so 30 - 50 am tag xD

LG: Falu25/Lukas :)

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