Hier mal ein paar Tipps zur Schlafhygiene

Schlafhygiene

Mit Schlafhygiene sind bestimmte Verhaltensweisen gemeint die den gesunden Schlaff fördern.

Vor dem Schlafen gehen (3-4Std.) keine Koffeinhaltige Getränke mehr zu sich nehmen, wie Cola, Kaffe oder aber auch Tee.

Koffein regt die Hinrtätigkeit an und wirkt sich so negativ auf den Schlaf aus.

Auch Nikotin ist ein Anregungsmittel, das den Schlaf stören und aufgrund von Entzugserscheinungen den Nachtschlaf unterbrechen kann.

So ist man am nächsten Tag nicht gut ausgeschlafen und füllt sich oft geredert.

Sport kann den Schlaf fördern, allerdings hängt die positive Wirkung des Sports mit der eigenen Fitness und der Tageszeit zusammen.

Ein Mangel an Bewegung stört den Schlaf ebenfalls.

Häufig ist es Ratsam sein Sprotprogramm mit dem Hausarzt abzusprechen.

Die Schlafumgebung

Licht hat eine aktivierende Wirkung auf unseren Körper, das Schlafzimmer sollte möglichst Dunkel sein. Lichtsmok sollte nach Möglichkeit beseitigt werden (dunkle Vorhänge oder Rolläden)

Auch Lärm hindert uns am einschlafen.

Ein bequemes Bett (gute Matratze), frische kühle Luft fördern den guten Schlaf.

Ernährung

schwer verdauliche Speisen sollten vermieden werden, insbesondere kurz vor dem Schlafen gehen.

Vor dem Schlafen sollte man nur noch leicht verdauliche Nahrung zu sich nehmen, dies kann sogar positive Auswirkungen auf den Schlaf haben.

In Milchprodukten ist das Schlaf fördernde Mittel Tryptophan enthalten, eine Tasse warme Milch eignet sich deswegen als Nachtmahlzeit sehr gut.

Stressbewältigung

Stress und private Probleme halten uns häufig vom Einschlafen ab oder lassen und nachts wieder auf wachen.

Deswegen ist die Lösung und die aktive Auseinandersetzung mit seinen Problemen für ein gesundes Schlafverhalten sehr wichtig.

Manchmal hilft es sich seine Probleme vor dem Schlafengehen von der Seele zu schreiben.

Hat man viel Streß, Angst alle Aufgaben nicht zu schaffen, hilft es vielleicht sich einen Zeitplan für den nächsten Tag zu erstellen.

Signalwirkung

Wichtig ist allerdings nie im Bett zu liegen und zu grübeln. Das Bett selber sollte immer eine Signalwirkung auf den Körper haben.

Aus diesen Grund sollte man sein Bett nur zum Schlafen aufsuchen, kann man nicht schlafen steht man wider auf.

Man sollte auch vermeiden im Bett zu essen, TV zu schauen oder zu lesen.

Druck

Wenn man nicht Schlafen kann, sollte man auf jedenfall vermeiden sich selber Druck zu machen.

Also nicht alle paar Minuten auf die Uhr schauen und auf sich selber wütend sein, das man nicht schlafen kann.

Hier noch mal Kurz ein paar Regeln:

1) grundsätzlich erst dann schlafen, wenn Sie sich müde fühlen.

2) Stehen auf, wenn Du nicht einschlafen kannst, und lenke dich mit einer Beschäftigung ab. Schlafen nicht außerhalb des Bettes ein. Gehe erst dann wieder ins Bett, wenn Du dich schläfrig fühlst. Wiederholen diesen Vorgang so oft wie nötig, wenn Du nachts nicht schlafen kannst.

3) Stehen zu regelmäßigen Zeiten auf, auch am Wochenende und im Urlaub.

4)Im Bett sind nur Schlafen und Sex erlaubt Du solltest im Bett nicht lesen oder essen und keine beruflichen Unterlagen bearbeiten.

5)Vermeiden kleine Nickerchen am Tage. Wenn Du das Müdigkeitsgefühl tagsüber nicht mehr kontrollieren kannst, schlafe maximal eine Stunde und möglichst nicht nach 15 Uhr.

6)Nehme vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke oder Medikamente zu dir.

7)Rauche grundsätzlich nicht vor dem Schlafengehen oder während der Nacht.

8)Trinke vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine alkoholischen Getränke.

9)Nehme vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten ein. Eine leichte Nachtmahlzeit kann hingegen schlaffördernd wirken.

10)Betreibe 6 Stunden vor dem Schlafengehen keinen körperlich anstrengenden Sport.

11)Beseitigen oder reduziere lästige Lichtquellen, Lärmgeräusche und extreme Temperaturen im Schlafzimmer.

Trink Schlaftee. Als Laie dürfte das genügen.

probiers mal mit Baldrian

Leise Musik , vorher was warmes trinken (Früchtetee oder Kakao oder Milch) damit du dich wohlfühlst ....

entspannen, wenn du Probleme hast, klär die, nichts fettiges Essen, mach abends sport damit du kaputt bist... oft hilf auch lesen

milch mit honig, ein spaziergang vor dem schlafen

Schlaftabletten aus der apotheke. Aber auf dauer ungesund!!!

Ausgelastet und überlastet, kann es sein, dass Du nicht abschalten kannst? Den Kopf noch voller Gedanken an den Job? Man soll ja eine Stunde vor dem Zubettgehen kein TV mehr gucken und möglichst auch nicht am PC sein - grins - vielleicht ein Buch lesen.

Schon mal mit autogenem Training versucht? Ansonsten wie beschrieben der Schlaftee oder wenn's nötig ist Baldrian. Und lass den Kaffee nach 18 Uhr weg.

Bei mir hilft es Bücher zu lesen, dabei komme ich schnell wieder runter nach einem stressigen Tag.

weniger kaffee evtl

Abends langsam runterpegeln, mit entspannender Musik. Kein Fernsehen, sondern ein Buch lesen.

Geh vor dem Schlafengehen nochmal mindestens ne halbe Stunde spazieren!! Vor allem, wenn du direkt abends oft noch "geistig" anspruchsvolle Sachen machst wie lernen/arbeiten usw.! Dein "Koerper" merkt sich das quasi und weiss dann schon, dass es bald ins Bett geht!! So aehnlich wie bei "Schlafritualen", die man mit kleinen Kindern macht! ;-)

Ich schalte gerne für 20 Minuten immer noch den Radiowecker ein. Da schlummert man immer gut ein.

Denk einfach an etwas richtig schönes. An eine "Traumreise" oder hör leise Musik im Hintergrund. Wenn man abgelenkt ist dann fällt das einschlafen gleich viel leichter.

S.x, Baldrian, warme Milch, wieder S.x,...

Bei mir hilft es, wenn ich mich einfach hinlege, die Augen schließe und bewußt mein Gesicht entspanne und aufhöre, zu denken... ich merke, wie alle Muskeln im Gesicht locker werden... zZZz..

Ich hatte auch früher Probleme. Jetzt lese ich meist immer ein Buch bis mir die Augen zu fallen;). Wenn das nicht hilft, "hypnotisiere" ich mich selber. Ich wende diese Methode an: Ich sage zu mir selber: Mein linkes Bein wird gaaanz schwer, und noch schwerer und schwerer (es wird wirklich schwerer :) Mein rechtes Bein wird gaaanz schwer, und noch schwerer... und immer so weiter mit jedem Körperteil, Bauch, Arme, Oberkörper usw. Viel Erfolg ;)

ich trink immer alkohol wenns nicht klappt

viel lesen hilft bei mir ;)