Frage von benpetersofcl, 22

Wie kann man möglichst schnell und gesund an Gewicht zulegen?

Bin 178 Gross und wiege nur 63kg.

Antwort
von ChristineS91, 6

Wichtig ist, warum du zu wenig wiegst - davon hängt auch die Strategie ab. Liegt es zum Beispiel an Schilddrüsenproblemen, solltst du mit einem Arzt sprechen.

Auf keinen Fall einfach nur Kalorien aufnehmen und ein Nutellabrot nach dem anderen essen. Du brauchst wie jeder andere Mensch eine abwechslungsreiche Mischung mit Obst und Gemüse.

Nüsse würde ich auch empfehlen, Avocadocreme, Nudeln, Kartoffeln und Reis. Das Essen mit Pflanzenölen anreichern, Suppe z.B. mit Sahne ergänzen, Müsli mit Creme Fraiche statt mit Joghurt, Käse mit hohem Fettgehalt.

Wichtig ist, dass es dir schmeckt. Koch deine Lieblingsgerichte, geh ins Restaurant, probier neue Speisen aus. Zelebrier das Essen mit besonders schönem Geschirr, einer Kerze und schöner Musik.

Viel Erfolg!

Antwort
von Nobody161, 12

mehr kalorin zu sich nehmen wie man verbrennt habe das gleiche problem am besten ist du versuchst täglich über 3000kcal zu dir zu nehmen und was hilft sind nüsse einfach zwischen den mahlzeiten nüsse essen :)

Antwort
von Anonymushelfer, 12

Beispiel:

morgens 300ml Milch, 100g Haferflocken, 1 Banane und 250g Quark im Mixer mischen.

2-3 Stunden später 100g Putenbrustscheiben mit Brot, Brötchen etc essen und ein Obst, z.b. Apfel

Mittagessen: 300g gekochter Reis, 150 g Putenbrustfilet oder Fisch o.ä und Gemüse, z.b Kaisergemüse.

Nachmittag so ca. 2-3 Stunden später 2-3 Reiswaffeln, Maiswaffeln o.ä. mit Joghurt essen.

Abendessen was dein Herz begehrt.

1,5-2,5 Liter Wasser trinken verteilt am Tag, optimal wäre, wenn du noch Kraftraining machst ( Liegestütze, Klimmzüge (geht überall z.b an nem stabilen Ast) Kniebeugen beim Zähneputzen, schwimmen ))

wie gesagt, nur ein BEISPIEL

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