Hallo. Zu diesem Thema hab ich vor kurzem erst einen Experten (Fitnesstrainer) befragt. Wenn deine Kinder sportlich sind und sowieso schon einen Sport betreiben, müssen sie sich gar nicht extra vorbereiten, weil ihre Muskeln an die Belastung schon gewöhnt sind. Sollten sie das nicht tun, müssen sie etwa 3 Monate vorher anfangen, etwas zu tun. Und dann soll man das ganze spielerisch angehen. Fange spielen ist da noch nicht mal so verkehrt, da sie die Muskeln der Beine gebrauchen und trainieren und die Bänder dehnen. Ansonsten sind zB auch Wettrennen die Treppe rauf und wieder runter sehr nützlich.

Zum Training dienen auch

Hüpfspiele (abwechselnd auf einem Bein oder mit geschlossenen Beinen, beim letzteren dann zwischendurch in den Schneepflug springen) zum Fangen,

Seitwärtshüpfen (mit geschlossenen Beinen nach rechts und links, später dann mit dem äußeren Bein aufsetzen und das innere Bein danach aufsetzen. Und das ganze wieder zurück: äußeres Bein, dann inneres aufsetzen und

Bobfahren: breitbeinig mit leicht gebeugten Knien hinstellen, dann in die Rechtskurve gehen (rechtes Bein runter beugen und linkes Bein gestreckt halten), dann Linkskurve und anschließend Schußfahrt (halb runterhocken und wippen). Zwischendurch einige Puckel: in der Hocke hochspringen, dabei die Beine angehockt lassen und nicht ganz aufrichten.

Und dabei kommen, aber Hallo, auch die Erwachsenen ganz schön ins Schwitzen.