Wie kann man den Jo-Jo Effekt verhindern?

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7 Antworten

Keine "Diät" machen, also Hungerkur, sondern langfristige Ernährungsumstellung. Das heißt nicht, dass man bis zum Lebensende nur noch trockenen Salat essen muss, aber, dass man lernt, ausgewogen und anfangs leicht unterkalorisch zu essen, bis man sein Wunschgewicht hat. Dann kann man seinen Energiebedarf decken, am besten mit Gerichten, die keinen Heißhunger aufkommen lassen. Man hat dann gelernt, satt zu werden von gesunden Gerichten und angemessen kleine Portionen zu essen. Hat man das erreicht, kann man auch mal wieder seine kalorienreichen Lieblingsgerichte, Eis, Kuchen, Fritten etc. essen - aber eben nicht jeden Tag und nicht als Hauptmahlzeit. Man hat dann gelernt, von Gesundem satt zu werden und den Rest als besondere Leckerei zu genießen, statt reinzuschaufeln. Oder auch, ausreichende Pausen zwischen den Mahlzeiten zu machen, was automatisch zu einem längeren Sättigungsgefühl führt. Isst man immer weiter, merkt man ja gar nicht, dass man satt wird bis einem schlecht wird. Macht man eine Pause, merkt man eher, dass man schon satt ist und isst nichts Überflüssiges mehr.

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Kommentar von Unicorn200
11.07.2016, 12:19

Danke für die Antwort! Wie kann man sich denn ausgewogen und leicht unterkalorisch ernähren? Von was ernährt man sich in dieser Zeit? Ich neige dazu immer sehr lange Esspausen zu machen und dann bei zB 2 Hauptmahlzeiten am Tag richtig zuzuschlagen. So habe ich viel abgenommen, so tritt aber auch der Jo-Jo Effekt auf und es ist nicht wirklich gesund für den Magen und Darm. Außerdem muss ich bei jedem Produkt auf die Inhaltsstoffe gucken, da ich sorbit- und vielleicht auch fruktoseintolerant bin. Außerdem wechselt es bei mir immer zwischen Verstopfung und Durchfall wobei im Moment die Verstopfung deutlich überwiegt. Ich weiß jetzt einigermaßen, was ich essen kann, aber ich habe es langsam satt mich wegen Verstopfung nur noch von Früchten und Salat zu ernähren.

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Langsam abnehmen
Sport machen
Genug essen
Nicht hungern
Sich Zeit lassen geduldig bleiben und wirklich an sich arbeiten mit einer Ernährungsumstellung und ohne diät

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Kommentar von Unicorn200
11.07.2016, 12:20

Aber wie kriege ich das hin? Für Sport habe ich keine Zeit und ich hungere oft, weil ich bei kleinen Mahlzeiten wieder Appetit bekomme.

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Mach dir einen festen Ernährungsplan an den du dich dann hältst

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Kommentar von Noozix
11.07.2016, 02:05

Bringt hier nicht viel, wenn man mit der Diät jemals wieder aufhören will. 

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Kommentar von julian2443
11.07.2016, 02:07

dann gleich dich deine Ernährung mit Sport aus

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Kommentar von julian2443
11.07.2016, 02:08

*doch

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Kommentar von Unicorn200
11.07.2016, 12:21

Für Sport habe ich keine Zeit. Aber was sollte auf so einem Ernährungsplan drauf stehen? Und jeden Tag wochenlang das gleiche essen?

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indem du dich weiterhin gesund ernährst und Sport machst 

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Kommentar von Unicorn200
11.07.2016, 12:20

Für Sport habe ich keine Zeit

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Kommentar von Unicorn200
11.07.2016, 12:20

Und definiere gesund ernähren

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du must es langsam (SEHR SEHR SEHR LANGSAM) mehr Essen und weiter viel Bewegung und Sport treiben

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Kommentar von Unicorn200
11.07.2016, 12:20

Für Sport habe ich keine Zeit

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indem man nicht wieder in seine alten Essgewohnheiten verfällt.

Eine Stoffwechselkur ist dabei sehr hilfreich.

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