Frage von 1salimerd, 59

WIe kann man am besten masse aufbauen (ohne shakes oder sonstiges)?

Antwort
von danielschnitzel, 23

Eben warst du noch auf der Suche nach Anabolika :D

Jungchen essen musst du. 3500-3800kcal täglich! 
Nicht zu viel trainieren, je nach Plan nicht mehr als 4-5 mal die Woche.. 
Viel hilft leider nicht immer viel. Fang mit einem GK an und setze mal einen solides Grundgerüst, nach 3 Monaten geht es dann in den 2er Slit.. 

Da musst du dann mit Deloads arbeiten alle 6-8 Wochen. Den Split kannst du wechseln in 

Oberkörper+Unterkörper
Push+Pull (Kniebeugen bei Push und Kreuzheben bei Pull)
Torso+Extremitäten
Vorderseite+Rückseite 

Kommentar von danielschnitzel ,

Bist du das auf dem Bild ?

Antwort
von Ganga, 33

Ausgewogene Ernährung. Jeden Tag 3 Mahlzeiten. Du sollest mehr Kalorien aufnehmen als du verbrennen kannst. Muss auch nichts ungesundes sein. 

Dazu gehst am besten noch regelmäßig trainieren.

Antwort
von Flimmervielfalt, 35

Mit Smoothies und Nutella Toast

Antwort
von JannesSchuster, 12

Quark ist zum Beispiel ein ordentlicher Eiweiß Lieferant.

Antwort
von 100TageFettweg, 14

Hör dir Daniela Meinung an ne beherzige sie!! :)

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