Wie trainiert bist du denn? Wenn das wirklich deine ersten Schritte sind, reicht schon eine gut durchgeführte Kräftigungsgymnastik zu Hause mit deinem eigenen Körpergewicht. Dafür muss man nicht ins Studio. Aber wie gesagt, was ist dein Ziel: Kraftausdauer und damit eine Leistungssteigerung deiner Muskeln oder nur eine Querschnittsvergrößerung, also dass der Muskel sich vergößert? Ich kann dir für den Einstieg dieses Buch empfehlen: "Funktionelles Bewegungstraining" von Peter Lenhart. Das hat mir mal ein Sportdozent empfohlen und ich finde es sehr gut.

empfehlenswert wäre ein auf dich und deinen Ist-Zusand bezogenen Training unter Anleitung im Fitness-Studio

Mit Sport. Oder was meinst Du?

Jeden Muskel trainieren. Ins Fitnessstudio gehen, die weisen dich ein in die Materie.

Unter Anleitung an entsprechenden Geräten im Fitnessstudio.

danke für deine tipps ich möchte eine leistungs steigerung meiner muskeln

OK DAnke aber was soll ich für ein kräftigungstraining machen?